「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とアスパラのオイスターソース煮 258kcal
- 副菜
- きゅうりの玉ねぎサラダ 99kcal
- 新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 583-637kcal（ごはん込み）
中華なのにさっぱり、やさしい味でくせがありません
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身とアスパラのオイスターソース煮
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とアスパラのオイスターソース煮
とりささ身…７本(180g)
下味(酒小さじ１、塩少々)
うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
グリーンアスパラガス…１束(110g)
しょうが…１かけ
中華ブイヨン…3/4カップ
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】きゅうりの玉ねぎサラダ
きゅうり…２本
玉ねぎのすりおろし…1/4個分
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
たらこ…1/2腹
新玉ねぎ…1/2個
貝割れ菜…1/2パック
・みりん
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…７本(180g)
- 下味(酒小さじ１、塩少々)
- うずらの卵(水煮缶)…小１缶(６個)
- グリーンアスパラガス…１束(110g)
- しょうが…１かけ
- 中華ブイヨン…3/4カップ
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、酒、砂糖、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- 玉ねぎのすりおろし…1/4個分
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 新玉ねぎ…1/2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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