「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりとかぶの塩炒め 143kcal
- 副菜
- かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
- しょうが冷ややっこ 149kcal
- 汁もの
- クレソンのかきたまスープ 62kcal
- めかぶのかきたま中華スープ 74kcal
- 合計
- 572-605kcal（ごはん込み）
かぶの歯ごたえも生かしたシンプルな炒めもの
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりとかぶの塩炒め
- 副菜 かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
- 副菜 しょうが冷ややっこ
-
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- おろししょうが…大さじ１
- ・塩、ラー油
- 汁物 クレソンのかきたまスープ
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩、こしょう…各少々
- クレソン…1/2束
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう
- 汁物 めかぶのかきたま中華スープ
-
- 卵…１個
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 湯…２カップ
- 酒…小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
- めかぶ…２パック(約80g)
- ごま油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
【副菜】かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
【副菜】しょうが冷ややっこ
もめん豆腐…１丁(約300g)
貝割れ菜…1/2パック
おろししょうが…大さじ１
・塩、ラー油
【汁物】クレソンのかきたまスープ
卵液
・溶き卵…１個分
・塩、こしょう…各少々
クレソン…1/2束
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
・水…２カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ１
・水…大さじ２
・塩、こしょう
【汁物】めかぶのかきたま中華スープ
卵…１個
トマト…１個
とりガラスープの素…小さじ１
湯…２カップ
酒…小さじ２
塩、こしょう…各少々
めかぶ…２パック(約80g)
ごま油…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- かぶ…３個
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがの薄切り…２枚
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
- ・酒、塩、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- おろししょうが…大さじ１
- ・塩、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…１個分
- ・塩、こしょう…各少々
- クレソン…1/2束
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…２カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ１
- ・水…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 湯…２カップ
- 酒…小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
- めかぶ…２パック(約80g)
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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