甘みがあり、やわらかいグリーンアスパラガスを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
レタスのみそ汁
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
600-615kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レモンコールスロー
または
かぶのカレーマリネ
汁物
長ねぎのコンソメスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
614-633kcal(ごはん込み)
「わかさぎとアスパラの炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとわかめの酢みそあえ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
しじみレタススープ
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
596-629kcal(ごはん込み)
「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花の白あえ
または
豆苗とツナのごまマヨあえ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
594-604kcal(ごはん込み)
「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとクリームチーズのサラダ
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
新玉ねぎと梅干しのスープ
584-602kcal(ごはん込み)
「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新じゃがサラダ
または
ごまだれ蒸しキャベツ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
ミニトマトとねぎのスープ
595-601kcal(ごはん込み)
「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
にんじんスープ
または
キャベツとトマトのスープ
595-622kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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