甘みがあり、やわらかいグリーンアスパラガスを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立

副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
レタスのみそ汁
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
600-615kcal(ごはん込み)

「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立

副菜
レモンコールスロー
または
かぶのカレーマリネ
汁物
長ねぎのコンソメスープ
または
かぼちゃのスープ
614-633kcal(ごはん込み)

「わかさぎとアスパラの炒めもの」の太らない献立

副菜
絹さやとわかめの酢みそあえ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
しじみレタススープ
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
596-629kcal(ごはん込み)

「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立

副菜
菜の花の白あえ
または
豆苗とツナのごまマヨあえ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
セロリのみそ汁
594-604kcal(ごはん込み)

「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立

副菜
トマトとクリームチーズのサラダ
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
新玉ねぎと梅干しのスープ
584-602kcal(ごはん込み)

「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

副菜
新じゃがサラダ
または
ごまだれ蒸しキャベツ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
ミニトマトとねぎのスープ
595-601kcal(ごはん込み)

「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立

副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
にんじんスープ
または
キャベツとトマトのスープ
595-622kcal(ごはん込み)

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11月25日更新

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