甘みがあり、やわらかいグリーンアスパラガスを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
レタスのみそ汁
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
600-615kcal(ごはん込み)
「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レモンコールスロー
または
かぶのカレーマリネ
汁物
長ねぎのコンソメスープ
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
614-633kcal(ごはん込み)
「わかさぎとアスパラの炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとわかめの酢みそあえ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
しじみレタススープ
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
596-629kcal(ごはん込み)
「アスパラガスと牛オイスターソースの梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
菜の花の白あえ
または
豆苗とツナのごまマヨあえ
汁物
なめことにらのみそ汁
または
セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
594-604kcal(ごはん込み)
「アスパラの豚バラ肉巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとクリームチーズのサラダ
または
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
新玉ねぎと梅干しのスープ
584-602kcal(ごはん込み)
「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新じゃがサラダ
または
ごまだれ蒸しキャベツ
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
ミニトマトとねぎのスープ
595-601kcal(ごはん込み)
「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
汁物
にんじんスープ
または
キャベツとトマトのスープ
595-622kcal(ごはん込み)
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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2
「鮭の野菜あんかけ」の献立
長いもをレンジで加熱し、鮭を焼きます。スープを煮て、チーズ蒸しを仕上げ、野菜あんを作ってかけます。
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3
「さばソテー トマトソースがけ」の献立
3品分の下ごしらえをし、まずサラダを作ります。メインを焼きながら、スープを煮て3品完成。
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4
「手羽元とかぼちゃのスープカレー」の献立
まず、スープカレーから調理。煮上がる直前にコールスローを仕上げます。
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5
「とり肉とさつまいものハニーマスタード焼き」の献立
メインから調理。蒸し焼きにし始めたら油揚げをトースターに入れ、サラダを作ります。
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