「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とアスパラの中華炒め 204kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- レタスのみそ汁 40kcal
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- 合計
- 600-615kcal（ごはん込み）
ご飯によく合う中華おかず。手早くできるのも魅力
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とアスパラの中華炒め
-
- 牛もも薄切り肉…200g
- 下味(しょうゆ大さじ1/2)
- グリーンアスパラガス…１束(150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎ…1/2本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…大さじ１〜１と1/2
- 塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラの中華炒め
牛もも薄切り肉…200g
下味(しょうゆ大さじ1/2)
グリーンアスパラガス…１束(150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎ…1/2本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ１〜１と1/2
塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラの中華炒め
牛もも薄切り肉…200g
下味(しょうゆ大さじ1/2)
グリーンアスパラガス…１束(150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎ…1/2本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ１〜１と1/2
塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…６本
ゆば(乾燥)…１枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…200g
- 下味(しょうゆ大さじ1/2)
- グリーンアスパラガス…１束(150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎ…1/2本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…大さじ１〜１と1/2
- 塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６本
- ゆば(乾燥)…１枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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