「アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】 328kcal
- 副菜
- レモンコールスロー 50kcal
- かぶのカレーマリネ 47kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 614-633kcal（ごはん込み）
やわらかく煮たとり肉と合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
-
- グリーンアスパラガス…５本
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 牛乳…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
- 副菜 レモンコールスロー
-
- キャベツ…３〜４枚
- レモン(国産)…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
グリーンアスパラガス…５本
とりむね肉…１枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮【by 伊藤朗子さん】
グリーンアスパラガス…５本
とりむね肉…１枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】レモンコールスロー
キャベツ…３〜４枚
レモン(国産)…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】かぶのカレーマリネ
かぶ…大１個(約150g)
酢…大さじ２
砂糖…大さじ１ 1/2
赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
塩…小さじ1/3
カレー粉…小さじ1/2
水…大さじ１
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…５本
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 牛乳…1/2カップ
- 玉ねぎ…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- レモン(国産)…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- 酢…大さじ２
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- 赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
- 塩…小さじ1/3
- カレー粉…小さじ1/2
- 水…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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