「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立

主菜
アスパラととり肉のミルク煮 328kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
かぶのカレーマリネ 47kcal
汁もの
長ねぎのコンソメスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
614-633kcal(ごはん込み)

やわらかく煮たとり肉と合わせて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラととり肉のミルク煮
副菜 レモンコールスロー
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩
副菜 かぶのカレーマリネ
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 酢…大さじ2
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • 赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
  • 塩…小さじ1/3
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 水…大さじ1
汁物 長ねぎのコンソメスープ
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩
汁物 かぼちゃのスープ
■「アスパラととり肉のミルク煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮
 グリーンアスパラガス…5本
 とりむね肉…1枚(約200g)
 牛乳…1/2カップ
 玉ねぎ…1/2個
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「アスパラととり肉のミルク煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮
 グリーンアスパラガス…5本
 とりむね肉…1枚(約200g)
 牛乳…1/2カップ
 玉ねぎ…1/2個
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】レモンコールスロー
 キャベツ…3〜4枚
 レモン(国産)…1/8個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・オリーブ油…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

【副菜】かぶのカレーマリネ
 かぶ…大1個(約150g)
 酢…大さじ2
 砂糖…大さじ1 1/2
 赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
 塩…小さじ1/3
 カレー粉…小さじ1/2
 水…大さじ1


【汁物】長ねぎのコンソメスープ
 長ねぎ…1本
 固形スープの素…1/2個
 白ワイン…大さじ1
 ・こしょう、塩



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

アスパラととり肉のミルク煮
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  • とりむね肉…1枚(約200g)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

かぶのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 酢…大さじ2
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • 赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
  • 塩…小さじ1/3
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 水…大さじ1

※汁ものを選んでください。

長ねぎのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 固形スープの素…1/2個
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・こしょう、塩

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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