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「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立
主菜
アスパラととり肉のミルク煮
副菜
レモンコールスロー
かぶのカレーマリネ
汁もの
長ねぎのコンソメスープ
かぼちゃのスープ
- カロリー
- ごはん込み614-633kcal
- 主菜
- アスパラととり肉のミルク煮 328kcal
- 副菜
- レモンコールスロー 50kcal
- かぶのカレーマリネ 47kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
やわらかく煮たとり肉と合わせて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜アスパラととり肉のミルク煮
グリーンアスパラガス…5本
とりむね肉…1枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜
キャベツ…3~4枚
レモン(国産)…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
かぶ…大1個(約150g)
酢…大さじ2
砂糖…大さじ1 1/2
赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本
塩…小さじ1/3
カレー粉…小さじ1/2
水…大さじ1
汁もの
長ねぎ…1本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ1
・こしょう、塩
かぼちゃ…100g
固形スープの素…1個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
■「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮
グリーンアスパラガス…5本
とりむね肉…1枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮
グリーンアスパラガス…5本
とりむね肉…1枚(約200g)
牛乳…1/2カップ
玉ねぎ…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
カロリー:
kcalアスパラととり肉のミルク煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
レモンコールスローの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶのカレーマリネの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
長ねぎのコンソメスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぼちゃのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。