「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-633kcal
主菜
アスパラととり肉のミルク煮 328kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
かぶのカレーマリネ 47kcal
汁もの
長ねぎのコンソメスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

やわらかく煮たとり肉と合わせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラととり肉のミルク煮

グリーンアスパラガス…5本

とりむね肉…1枚(約200g)

牛乳…1/2カップ

玉ねぎ…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

キャベツ…3~4枚

レモン(国産)…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・オリーブ油…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

かぶ…大1個(約150g)

酢…大さじ2

砂糖…大さじ1 1/2

赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本

塩…小さじ1/3

カレー粉…小さじ1/2

水…大さじ1

汁もの

長ねぎ…1本

固形スープの素…1/2個

白ワイン…大さじ1

・こしょう、塩

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

  • この献立の材料を送る
■「アスパラととり肉のミルク煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラととり肉のミルク煮
 グリーンアスパラガス…5本
 とりむね肉…1枚(約200g)
 牛乳…1/2カップ
 玉ねぎ…1/2個
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラととり肉のミルク煮
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  • 玉ねぎ…1/2個
  • とりむね肉…1枚(約200g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    アスパラととり肉のミルク煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー かぶのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3~4枚
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  • レモン(国産)…1/8個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 塩…小さじ1/3
  • 酢…大さじ2
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • 水…大さじ1
  • 赤とうがらし(種を除いたもの)…1/3本

    レモンコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長ねぎのコンソメスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    長ねぎのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X