「わかさぎとアスパラの炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- わかさぎとアスパラの炒めもの 345kcal
- 副菜
- 絹さやとわかめの酢みそあえ 30kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- 合計
- 596-629kcal（ごはん込み）
手早く炒め合わせてシャッキリと。さっぱり味の炒めものです
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献立の材料（２人分）
- 主菜 わかさぎとアスパラの炒めもの
-
- わかさぎ…12尾
- 片栗粉…適宜
- グリーンアスパラガス…６本
- 長ねぎ（白い部分）…1/2本
- 赤とうがらし…２本
- サラダ油…適宜
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…大さじ３
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかさぎとアスパラの炒めもの
わかさぎ…12尾
片栗粉…適宜
グリーンアスパラガス…６本
長ねぎ（白い部分）…1/2本
赤とうがらし…２本
サラダ油…適宜
ポン酢じょうゆ…大さじ１
めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…大さじ３
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】わかさぎとアスパラの炒めもの
わかさぎ…12尾
片栗粉…適宜
グリーンアスパラガス…６本
長ねぎ（白い部分）…1/2本
赤とうがらし…２本
サラダ油…適宜
ポン酢じょうゆ…大さじ１
めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…大さじ３
【副菜】絹さやとわかめの酢みそあえ
塩蔵わかめ…40g
にんじん…1/4本
絹さや…６枚
酢みそ(白みそ小さじ２、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- わかさぎ…12尾
- 片栗粉…適宜
- グリーンアスパラガス…６本
- 長ねぎ（白い部分）…1/2本
- 赤とうがらし…２本
- サラダ油…適宜
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…40g
- にんじん…1/4本
- 絹さや…６枚
- 酢みそ(白みそ小さじ２、砂糖大さじ1/2、練りがらし小さじ1/2、酢大さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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