おいしい!栄養満点!あじを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじの高菜炒め」の太らない献立

副菜
焼きアボカド
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
582-619kcal(ごはん込み)

「あじの和風バーグ」の太らない献立

副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)

「あじのトマトソース」の太らない献立

副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)

「あじのきゅうりソース」の太らない献立

副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
にんじんとパインのラペサラダ
汁物
ビーンズトマトスープ
または
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)

「あじのマスタードパン粉焼き」の太らない献立

副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
576-634kcal(ごはん込み)

「あじのロール天」の太らない献立

副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
723-781kcal(ごはん込み)

「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

副菜
揚げ焼きそら豆
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
なめことにらのみそ汁
612-626kcal(ごはん込み)

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8月13日更新

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