おいしい！栄養満点！あじを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじの高菜炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きアボカド
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
582-619kcal(ごはん込み)
「あじの和風バーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)
「あじのトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)
「あじのきゅうりソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ビーンズトマトスープ
または
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げ焼きそら豆
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
なめことにらのみそ汁
612-626kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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