おいしい!栄養満点!あじを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あじの高菜炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きアボカド
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
582-619kcal(ごはん込み)
「あじの和風バーグ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)
「あじのトマトソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)
「あじのきゅうりソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
ビーンズトマトスープ
または
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
揚げ焼きそら豆
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
なめことにらのみそ汁
612-626kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
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3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
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4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン!炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
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5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
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