おいしい!栄養満点!あじを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじの高菜炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    焼きアボカド
    れんこんのごまマヨあえ
  • 汁もの
    長いもとわかめのスープ
    かぼちゃともやしの赤だし
  • 副菜

    焼きアボカド

    れんこんのごまマヨあえ

  • 汁もの

    長いもとわかめのスープ

    かぼちゃともやしの赤だし

582-619kcal(ごはん込み)

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「あじの和風バーグ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ピーマンとコーンのコールスロー風
    レタスとアボカドののりサラダ
  • 汁もの
    とろろ昆布と削り節のお吸いもの
    みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • 副菜

    ピーマンとコーンのコールスロー風

    レタスとアボカドののりサラダ

  • 汁もの

    とろろ昆布と削り節のお吸いもの

    みょうがととろろ昆布のすまし汁

571-585kcal(ごはん込み)

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「あじのトマトソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラの粒マスタードマリネ
    カラーピーマンのバーニャカウダがけ
  • 汁もの
    はるさめとレタスのジンジャースープ
    サニーレタスの洋風かき玉スープ
  • 副菜

    アスパラの粒マスタードマリネ

    カラーピーマンのバーニャカウダがけ

  • 汁もの

    はるさめとレタスのジンジャースープ

    サニーレタスの洋風かき玉スープ

615-630kcal(ごはん込み)

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「あじのきゅうりソース」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
    にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
  • 汁もの
    ビーンズトマトスープ
    夏野菜のスープ
  • 副菜

    わかめと長ねぎの黒こしょう炒め

    にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】

  • 汁もの

    ビーンズトマトスープ

    夏野菜のスープ

566-627kcal(ごはん込み)

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「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    揚げ焼きそら豆
    レンジなすのしらすマリネ
  • 汁もの
    青じそたっぷりもやし汁
    なめことにらのみそ汁
  • 副菜

    揚げ焼きそら豆

    レンジなすのしらすマリネ

  • 汁もの

    青じそたっぷりもやし汁

    なめことにらのみそ汁

612-626kcal(ごはん込み)

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