※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
おいしい!栄養満点!あじを使った献立まとめ
「あじの高菜炒め」の太らない献立
「あじの和風バーグ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
レタスとアボカドののりサラダ
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汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)
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「あじのトマトソース」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
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汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)
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「あじのきゅうりソース」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
ビーンズトマトスープ
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)
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「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
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