おいしい!栄養満点!あじを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あじの高菜炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きアボカド
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
582-619kcal(ごはん込み)
「あじの和風バーグ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)
「あじのトマトソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)
「あじのきゅうりソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
にんじんとパインのラペサラダ
汁物
ビーンズトマトスープ
または
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)
「あじのマスタードパン粉焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
576-634kcal(ごはん込み)
「あじのロール天」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
723-781kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
揚げ焼きそら豆
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
なめことにらのみそ汁
612-626kcal(ごはん込み)
-
1
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
-
2
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。
-
3
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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