おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじの高菜炒め」の太らない献立

主菜

あじの高菜炒め

あじの高菜炒め

副菜

焼きアボカド

焼きアボカド

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 582-619kcal
月曜日の献立を見る

「あじの和風バーグ」の太らない献立

主菜

あじの和風バーグ

あじの和風バーグ

副菜

ピーマンとコーンのコールスロー風

ピーマンとコーンのコールスロー風

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 571-585kcal
火曜日の献立を見る

「あじのトマトソース」の太らない献立

主菜

あじのトマトソース

あじのトマトソース

副菜

アスパラの粒マスタードマリネ

アスパラの粒マスタードマリネ

カラーピーマンのバーニャカウダがけ

カラーピーマンのバーニャカウダがけ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 615-630kcal
水曜日の献立を見る

「あじのきゅうりソース」の太らない献立

主菜

あじのきゅうりソース

あじのきゅうりソース

副菜

わかめと長ねぎの黒こしょう炒め

わかめと長ねぎの黒こしょう炒め

にんじんとパインのラペサラダ

にんじんとパインのラペサラダ

汁もの

ビーンズトマトスープ

ビーンズトマトスープ

夏野菜のスープ

夏野菜のスープ

カロリー
ごはん込み 566-627kcal
木曜日の献立を見る

「あじのマスタードパン粉焼き」の太らない献立

主菜

あじのマスタードパン粉焼き

あじのマスタードパン粉焼き

副菜

焼きなすと香り野菜のサラダ

焼きなすと香り野菜のサラダ

いんげんのやわらか白あえ

いんげんのやわらか白あえ

汁もの

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 576-634kcal
金曜日の献立を見る

「あじのロール天」の太らない献立

主菜

あじのロール天

あじのロール天

副菜

焼きなすと香り野菜のサラダ

焼きなすと香り野菜のサラダ

いんげんのやわらか白あえ

いんげんのやわらか白あえ

汁もの

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 723-781kcal
土曜日の献立を見る

「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

主菜

あじとごぼうのサラダ

あじとごぼうのサラダ

副菜

揚げ焼きそら豆

揚げ焼きそら豆

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 612-626kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新