おいしい！栄養満点！あじを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじの高菜炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きアボカド
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
582-619kcal(ごはん込み)
「あじの和風バーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
みょうがととろろ昆布のすまし汁
571-585kcal(ごはん込み)
「あじのトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラの粒マスタードマリネ
または
カラーピーマンのバーニャカウダがけ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
サニーレタスの洋風かき玉スープ
615-630kcal(ごはん込み)
「あじのきゅうりソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
または
にんじんとパインのラペサラダ
汁物
ビーンズトマトスープ
または
夏野菜のスープ
566-627kcal(ごはん込み)
「あじのマスタードパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
576-634kcal(ごはん込み)
「あじのロール天」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすと香り野菜のサラダ
または
いんげんのやわらか白あえ
汁物
とうがんのとうもろこしスープ
または
にんじんおろしスープ
723-781kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げ焼きそら豆
または
レンジなすのしらすマリネ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
なめことにらのみそ汁
612-626kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。