「あじのきゅうりソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-627kcal
主菜
あじのきゅうりソース 205kcal
副菜
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
汁もの
ビーンズトマトスープ 156kcal
夏野菜のスープ 108kcal

色鮮やかなソースが美しい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのきゅうりソース

あじ(刺し身用・三枚おろし)…2尾分

きゅうり…1本

玉ねぎのすりおろし…大さじ1

おろししょうが…小さじ1/2

・塩、酢、オリーブ油

副菜

長ねぎ…20cm

塩蔵わかめ…15g

・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩

にんじん…1/2本

カットパイナップル…3切れ(約50g)

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各小さじ1

 ・塩…少々

汁もの

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

セロリ…1本

セロリの葉…少々

ミックスビーンズ…80g

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

ミニトマト…4個

さやいんげん…4~5本(20g)

なす…1個

固形スープの素…1個

・オリーブ油、こしょう

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■「あじのきゅうりソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
 あじ(刺し身用・三枚おろし)…2尾分
 きゅうり…1本
 玉ねぎのすりおろし…大さじ1
 おろししょうが…小さじ1/2
 ・塩、酢、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのきゅうりソース
材料 (2人分)
  • あじ(刺し身用・三枚おろし)…2尾分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • きゅうり…1本
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • 玉ねぎのすりおろし…大さじ1

    あじのきゅうりソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

わかめと長ねぎの黒こしょう炒め にんじんとパインのラペサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…20cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
  • 塩蔵わかめ…15g
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  •  ・塩…少々
  • ドレッシング

    わかめと長ねぎの黒こしょう炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとパインのラペサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ビーンズトマトスープ 夏野菜のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • ミックスビーンズ…80g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 白ワイン…大さじ2
  • セロリ…1本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • セロリの葉…少々
材料 (2人分)
  • ミニトマト…4個
  • 固形スープの素…1個
  • さやいんげん…4~5本(20g)
  • ・オリーブ油、こしょう
  • なす…1個

    ビーンズトマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    夏野菜のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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