「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじとごぼうのサラダ 334kcal
- 副菜
- 揚げ焼きそら豆 42kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- 合計
- 612-626kcal（ごはん込み）
コクのあるごまドレッシングをかける
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
【副菜】揚げ焼きそら豆
そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あじの刺し身…１パック(約160g)
- ごぼう…1/3本
- にんじん…1/3本
- しょうが…1/2かけ
- レタス…１枚
- 生わかめ…５g
- ごまドレッシング
- ・練りごま、サラダ油…各大さじ２
- ・砂糖…大さじ１と1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- いりごま(白)…少々
- 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやから出したもの)…12〜13個
- ・片栗粉、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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