「あじの和風バーグ」の太らない献立
- 主菜
- あじの和風バーグ 260kcal
- 副菜
- ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 571-585kcal（ごはん込み）
枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじの和風バーグ
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
- 汁物 みょうがととろろ昆布のすまし汁
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
ししとうがらし…６本
ミニトマト…３個
長ねぎのみじん切り…1/2本分
しょうがのみじん切り…１かけ分
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】ピーマンとコーンのコールスロー風
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/4個
とうもろこし…正味大さじ２
ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
・塩
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…大２尾分
- ししとうがらし…６本
- ミニトマト…３個
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
- ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- とうもろこし…正味大さじ２
- ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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