「あじの和風バーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-585kcal
主菜
あじの和風バーグ 260kcal
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

枝豆入りの“なめろう”をハンバーグに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの和風バーグ

あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分

ししとうがらし…6本

ミニトマト…3個

長ねぎのみじん切り…1/2本分

しょうがのみじん切り…1かけ分

枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g

・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

副菜

ピーマン…1個

玉ねぎ…1/4個

とうもろこし…正味大さじ2

ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)

・塩

レタス…3~4枚

アボカド…1/2個

焼きのり…適宜

ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

汁もの

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

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■「あじの和風バーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの和風バーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
 ししとうがらし…6本
 ミニトマト…3個
 長ねぎのみじん切り…1/2本分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
 ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あじの和風バーグ
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…大2尾分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ししとうがらし…6本
  • 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…50g
  • ミニトマト…3個
  • ・みそ、酒、片栗粉、サラダ油、塩、こしょう
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分

    あじの和風バーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとコーンのコールスロー風 レタスとアボカドののりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩
  • とうもろこし…正味大さじ2
材料 (2~3人分)
  • レタス…3~4枚
  • 焼きのり…適宜
  • アボカド…1/2個
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

    ピーマンとコーンのコールスロー風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスとアボカドののりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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