ハム・ソーセージを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
主菜
![厚揚げとオクラのトマト煮](/i/R1/img/dish/1/S20140725138002A_000.png?w=502)
副菜
![きゅうりのハニーピクルス](/i/R1/img/dish/1/1793_0_0.jpg?w=215)
or
![焼きかぶのマスタードあえ](/i/R1/img/dish/1/S20121210161002A_000.png?w=215)
汁物
![はるさめとレタスのジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20110710031005A_000.png?w=215)
or
![彩り野菜のジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525014003A_000.png?w=215)
副菜
きゅうりのハニーピクルス
または
焼きかぶのマスタードあえ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
608-639kcal(ごはん込み)
「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
主菜
![レンズ豆のサラダ](/i/R1/img/dish/1/1384_0_0.jpg?w=502)
副菜
![絹さやとコーンのバター煮](/i/R1/img/dish/1/5297_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんのはちみつ煮【by 小林まさみさん】](/i/R1/img/dish/1/S20090425034001A_000.png?w=215)
汁物
![かぼちゃの豆乳スープ](/i/R1/img/dish/1/S20130110013002A_000.png?w=215)
or
![きのこのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20130425037002A_000.png?w=215)
副菜
絹さやとコーンのバター煮
または
にんじんのはちみつ煮【by 小林まさみさん】
汁物
かぼちゃの豆乳スープ
または
きのこのポタージュ
602-618kcal(ごはん込み)
「ピーマンのじゃが詰め焼き」の太らない献立
主菜
![ピーマンのじゃが詰め焼き](/i/R1/img/dish/1/S20080925020002A_000.png?w=502)
副菜
![ほうれん草のごまくるみあえ](/i/R1/img/dish/1/S20141225143005A_000.png?w=215)
or
![れんこんとひじきのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20111110028006A_000.png?w=215)
汁物
![くずし豆腐と貝割れのとろみ汁](/i/R1/img/dish/1/S20141125143001A_000.png?w=215)
or
![キャベツとコーンの豆乳みそ汁](/i/R1/img/dish/1/5878_0_0.jpg?w=215)
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
または
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
553-591kcal(ごはん込み)
「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜
![いかの詰め焼き](/i/R1/img/dish/1/1797_0_0.jpg?w=502)
副菜
![しょうがオイルサラダ](/i/R1/img/dish/1/1686_0_0.jpg?w=215)
or
![オクラのピーナッツあえ](/i/R1/img/dish/1/151_0_0.jpg?w=215)
汁物
![里いもバターみそスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131125031002A_000.png?w=215)
or
![ブロッコリーのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041001A_000.png?w=215)
副菜
しょうがオイルサラダ
または
オクラのピーナッツあえ
汁物
里いもバターみそスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
576-608kcal(ごはん込み)
「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立
主菜
![かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き](/i/R1/img/dish/1/2191_0_0.jpg?w=502)
副菜
![サラダ菜とえびのみそマヨ](/i/R1/img/dish/1/4967_0_0.jpg?w=215)
or
![豆苗のツナサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20121110036002A_000.png?w=215)
汁物
![にんじんのレモンスープ](/i/R1/img/dish/1/4595_0_0.jpg?w=215)
or
![なすとごまの冷製ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/1660_0_0.jpg?w=215)
副菜
サラダ菜とえびのみそマヨ
または
豆苗のツナサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
574-624kcal(ごはん込み)
「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
主菜
![しいたけの肉詰めフライ](/i/R1/img/dish/1/5155_0_0.jpg?w=502)
副菜
![いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20080310169004A_000.jpg?w=215)
or
![にんじんのらっきょうサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20100325027002A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜ともやしのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20120910019004A_000.png?w=215)
or
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
または
にんじんのらっきょうサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
長いもとわかめのスープ
615-629kcal(ごはん込み)
「カレーいり豆腐」の太らない献立
主菜
![カレーいり豆腐](/i/R1/img/dish/1/3433_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ゆでなすの七味マヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5078_0_0.jpg?w=215)
or
![もやしのピーナッツサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090225153004A_000.png?w=215)
汁物
![和風ガスパチョ](/i/R1/img/dish/1/S20150910135002A_000.png?w=215)
or
![トマトのフレッシュスープ](/i/R1/img/dish/1/1645_0_0.jpg?w=215)
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
和風ガスパチョ
または
トマトのフレッシュスープ
601-619kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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