ハム・ソーセージを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのハニーピクルス
または
焼きかぶのマスタードあえ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
608-639kcal(ごはん込み)
「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとコーンのバター煮
または
にんじんのはちみつ煮【by 小林まさみさん】
汁物
かぼちゃの豆乳スープ
または
きのこのポタージュ
602-618kcal(ごはん込み)
「ピーマンのじゃが詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
または
キャベツとコーンの豆乳みそ汁
553-591kcal(ごはん込み)
「いかの詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しょうがオイルサラダ
または
オクラのピーナッツあえ
汁物
里いもバターみそスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
576-608kcal(ごはん込み)
「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サラダ菜とえびのみそマヨ
または
豆苗のツナサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
574-624kcal(ごはん込み)
「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
または
にんじんのらっきょうサラダ
汁物
チンゲン菜ともやしのみそ汁
または
長いもとわかめのスープ
615-629kcal(ごはん込み)
「カレーいり豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
和風ガスパチョ
または
トマトのフレッシュスープ
601-619kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「ひじきご飯」の献立
ひじきご飯の米を炊く間に煮びたしを作り、ひじきご飯のひじきに味をからめて。次にメインを作ってひじきご飯を仕上げます。
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3
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
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