「ピーマンのじゃが詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンのじゃが詰め焼き 185kcal
- 副菜
- ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- くずし豆腐と貝割れのとろみ汁 80kcal
- キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal
- 合計
- 553-591kcal（ごはん込み）
すりおろしじゃがいもが、もっちり食感に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンのじゃが詰め焼き
じゃがいも…１個
ウインナソーセージ…２本
ピザ用チーズ…大さじ２
ピーマン…３個
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンのじゃが詰め焼き
じゃがいも…１個
ウインナソーセージ…２本
ピザ用チーズ…大さじ２
ピーマン…３個
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】ほうれん草のごまくるみあえ
ほうれん草…1/2わ
くるみ(ロースト)…10g
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１弱
・砂糖…少々
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
桜えび…５g
もめん豆腐…1/2丁
貝割れ菜…1/2パック
煮汁
・だし汁…２カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ２
【汁物】キャベツとコーンの豆乳みそ汁
キャベツ…100g（２枚）
冷凍コーン…大さじ４
だし汁…１カップ
豆乳…１カップ
しょうが汁…小さじ1/3
黒いりごま…少々
・みそ
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- ウインナソーセージ…２本
- ピザ用チーズ…大さじ２
- ピーマン…３個
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- くるみ(ロースト)…10g
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１弱
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- もめん豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…100g（２枚）
- 冷凍コーン…大さじ４
- だし汁…１カップ
- 豆乳…１カップ
- しょうが汁…小さじ1/3
- 黒いりごま…少々
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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