「ピーマンのじゃが詰め焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み553-591kcal
主菜
ピーマンのじゃが詰め焼き 185kcal
副菜
ほうれん草のごまくるみあえ 70kcal
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
汁もの
くずし豆腐と貝割れのとろみ汁 80kcal
キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal

すりおろしじゃがいもが、もっちり食感に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ピーマンのじゃが詰め焼き

じゃがいも…1個

ウインナソーセージ…2本

ピザ用チーズ…大さじ2

ピーマン…3個

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード

副菜

ほうれん草…1/2わ

くるみ(ロースト)…10g

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1弱

 ・砂糖…少々

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

汁もの

桜えび…5g

もめん豆腐…1/2丁

貝割れ菜…1/2パック

煮汁

 ・だし汁…2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ2

 ・水…大さじ2

キャベツ…100g(2枚)

冷凍コーン…大さじ4

だし汁…1カップ

豆乳…1カップ

しょうが汁…小さじ1/3

黒いりごま…少々

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「ピーマンのじゃが詰め焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ピーマンのじゃが詰め焼き
 じゃがいも…1個
 ウインナソーセージ…2本
 ピザ用チーズ…大さじ2
 ピーマン…3個
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード

カロリー:ごはん込みkcal

ピーマンのじゃが詰め焼き
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ピーマン…3個
  • ウインナソーセージ…2本
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、粒マスタード
  • ピザ用チーズ…大さじ2

    ピーマンのじゃが詰め焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のごまくるみあえ れんこんとひじきのマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • くるみ(ロースト)…10g
  •  ・しょうゆ…小さじ1弱
  • あえごろも
  •  ・砂糖…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢

    ほうれん草のごまくるみあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

くずし豆腐と貝割れのとろみ汁 キャベツとコーンの豆乳みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • もめん豆腐…1/2丁
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・だし汁…2カップ
  •  ・水…大さじ2
材料 (2人分)
  • キャベツ…100g(2枚)
  • しょうが汁…小さじ1/3
  • 冷凍コーン…大さじ4
  • 黒いりごま…少々
  • だし汁…1カップ
  • ・みそ
  • 豆乳…1カップ

    くずし豆腐と貝割れのとろみ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンの豆乳みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X