「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-624kcal
主菜
かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き 214kcal
副菜
サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
豆苗のツナサラダ 102kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal

チーズの風味が決め手。レンジとトースターで手軽に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き

かぼちゃ…1/4個(300g)

ボンレスハム…2枚

牛乳…1/4カップ

粉チーズ…大さじ3

・塩、こしょう、バター

副菜

むきえび…6尾

サラダ菜…4~5枚

みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)

・塩

豆苗…1/2袋

ツナ缶…1/4缶(約20g)

玉ねぎの薄切り…1/6個分

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード…小さじ1

・塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

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■「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
 かぼちゃ…1/4個(300g)
 ボンレスハム…2枚
 牛乳…1/4カップ
 粉チーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/4個(300g)
  • 粉チーズ…大さじ3
  • ボンレスハム…2枚
  • ・塩、こしょう、バター
  • 牛乳…1/4カップ

    かぼちゃとハムの重ねチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

サラダ菜とえびのみそマヨ 豆苗のツナサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • むきえび…6尾
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • サラダ菜…4~5枚
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ツナ缶…1/4缶(約20g)
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • 玉ねぎの薄切り…1/6個分
  • ・塩、こしょう
  • ドレッシング

    サラダ菜とえびのみそマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗のツナサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ なすとごまの冷製ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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