「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き 214kcal
- 副菜
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 豆苗のツナサラダ 102kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- 合計
- 574-624kcal（ごはん込み）
チーズの風味が決め手。レンジとトースターで手軽に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
かぼちゃ…1/4個(300g)
ボンレスハム…２枚
牛乳…1/4カップ
粉チーズ…大さじ３
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
かぼちゃ…1/4個(300g)
ボンレスハム…２枚
牛乳…1/4カップ
粉チーズ…大さじ３
・塩、こしょう、バター
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…６尾
サラダ菜…４〜５枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
・塩
【副菜】豆苗のツナサラダ
豆苗…1/2袋
ツナ缶…1/4缶(約20g)
玉ねぎの薄切り…1/6個分
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…２個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ２
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/4個(300g)
- ボンレスハム…２枚
- 牛乳…1/4カップ
- 粉チーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ツナ缶…1/4缶(約20g)
- 玉ねぎの薄切り…1/6個分
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ２
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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