「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立

主菜
かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き 214kcal
副菜
サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
豆苗のツナサラダ 102kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
合計
574-624kcal(ごはん込み)

チーズの風味が決め手。レンジとトースターで手軽に

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
  • かぼちゃ…1/4個(300g)
  • ボンレスハム…2枚
  • 牛乳…1/4カップ
  • 粉チーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう、バター
副菜 サラダ菜とえびのみそマヨ
  • むきえび…6尾
  • サラダ菜…4〜5枚
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • ・塩
副菜 豆苗のツナサラダ
  • 豆苗…1/2袋
  • ツナ缶…1/4缶(約20g)
  • 玉ねぎの薄切り…1/6個分
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 なすとごまの冷製ポタージュ
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩
■「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
 かぼちゃ…1/4個(300g)
 ボンレスハム…2枚
 牛乳…1/4カップ
 粉チーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう、バター

■「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
 かぼちゃ…1/4個(300g)
 ボンレスハム…2枚
 牛乳…1/4カップ
 粉チーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
 むきえび…6尾
 サラダ菜…4〜5枚
 みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
 ・塩

【副菜】豆苗のツナサラダ
 豆苗…1/2袋
 ツナ缶…1/4缶(約20g)
 玉ねぎの薄切り…1/6個分
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・粒マスタード…小さじ1
 ・塩、こしょう


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
 なす…2個
 にんにく…1/2片
 固形スープの素…1/2個
 練りごま…小さじ2
 レモン汁…少々
 ・オリーブ油、塩

かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/4個(300g)
  • ボンレスハム…2枚
  • 牛乳…1/4カップ
  • 粉チーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

サラダ菜とえびのみそマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…6尾
  • サラダ菜…4〜5枚
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • ・塩

豆苗のツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ツナ缶…1/4缶(約20g)
  • 玉ねぎの薄切り…1/6個分
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

なすとごまの冷製ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)