「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立

Name: 「かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き」の太らない献立
Yield: ２人分
Cuisine: その他
Ingredients: かぼちゃ…1/4個(300g); ボンレスハム…２枚; 牛乳…1/4カップ; 粉チーズ…大さじ３; ・塩、こしょう、バター; むきえび…６尾; サラダ菜…４〜５枚; みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１); ・塩; 豆苗…1/2袋; ツナ缶…1/4缶(約20g); 玉ねぎの薄切り…1/6個分; ドレッシング; ・オリーブ油…大さじ１; ・粒マスタード…小さじ１; ・塩、こしょう; にんじん…1/2本(100g); 玉ねぎ…1/4個; 固形スープの素…1/2個; レモン汁…約大さじ１; ・オリーブ油、塩、こしょう; なす…２個; にんにく…1/2片; 固形スープの素…1/2個; 練りごま…小さじ２; レモン汁…少々; ・オリーブ油、塩

使い方ガイド

主菜

副菜
汁もの

主菜

かぼちゃとハムの重ねチーズ焼き

214kcal
副菜

サラダ菜とえびのみそマヨ

91kcal
副菜

豆苗のツナサラダ

102kcal
汁もの

にんじんのレモンスープ

51kcal
汁もの

なすとごまの冷製ポタージュ

90kcal

合計

214kcal

（ごはん込み）

ジャンル：その他

レシピ作成・調理：葛西麗子

撮影：福岡拓

献立の材料（２人分）

主菜主菜

かぼちゃ 1/4個(300g)
ボンレスハム２枚
牛乳 1/4カップ
粉チーズ大さじ３
・塩、こしょう、バター

主菜副菜汁もの

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かぼちゃとハムの重ねチーズ焼きの作り方

1 かぼちゃは種とわたを除いて厚さ５mmのくし形に切り、耐熱皿に並べてラップをし、電子レンジで約５分加熱して、塩、こしょう各少々をふる。ハムは細く切る。
2 グラタン皿に薄くバターを塗り、かぼちゃの1/2量を並べて塩、こしょう各少々をふり、ハム1/2量を散らす。さらに、かぼちゃ、ハムの順で同様に繰り返し、牛乳を注いで、チーズをふる。
3 ２にアルミホイルをかぶせ、オーブントースターで約５分焼き、アルミホイルを取って、表面に焼き色がつくまでさらに２〜３分焼く。