「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとオクラのトマト煮 348kcal
- 副菜
- きゅうりのハニーピクルス 20kcal
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 608-639kcal（ごはん込み）
ソーセージを入れて子どもも食べやすいおかずに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
【副菜】きゅうりのハニーピクルス
きゅうり…２本
ミント…適宜
ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…４本
- 厚揚げ…１枚
- オクラ…８本
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 煮汁
- ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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