「レンズ豆のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- レンズ豆のサラダ 190kcal
- 副菜
- 絹さやとコーンのバター煮 72kcal
- にんじんのはちみつ煮 57kcal
- 汁もの
- かぼちゃの豆乳スープ 137kcal
- きのこのポタージュ 138kcal
- 合計
- 602-618kcal（ごはん込み）
マスタードドレッシングのさっぱり感がぴったり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンズ豆のサラダ
レンズ豆…約2/3カップ(100g)
ハム(厚めのもの)…80g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
セロリ…１本
おろしにんにく…少々
あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンズ豆のサラダ
レンズ豆…約2/3カップ(100g)
ハム(厚めのもの)…80g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
セロリ…１本
おろしにんにく…少々
あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
【副菜】絹さやとコーンのバター煮
絹さや…100g
ホールコーン（冷凍）…大さじ２
固形スープの素…1/4個
・バター、塩、こしょう、砂糖
【副菜】にんじんのはちみつ煮
にんじん…小１本(約100g)
はちみつ…大さじ1/2
・バター、しょうゆ、塩
【汁物】かぼちゃの豆乳スープ
豆乳…360ml
かぼちゃ…70g
万能ねぎの小口切り…２本分
・みそ
【汁物】きのこのポタージュ
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
キャベツの軸…50g
ご飯…20g
牛乳…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- レンズ豆…約2/3カップ(100g)
- ハム(厚めのもの)…80g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- セロリ…１本
- おろしにんにく…少々
- あればワインビネガー(または酢)…小さじ２
- ・粒マスタード、塩、オリーブ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…100g
- ホールコーン（冷凍）…大さじ２
- 固形スープの素…1/4個
- ・バター、塩、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約100g)
- はちみつ…大さじ1/2
- ・バター、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…360ml
- かぼちゃ…70g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- キャベツの軸…50g
- ご飯…20g
- 牛乳…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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