「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰めフライ 295kcal
- 副菜
- いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】 72kcal
- にんじんのらっきょうサラダ 74kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのみそ汁 30kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 615-629kcal（ごはん込み）
ソーセージ入りたねでコクも満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけの肉詰めフライ
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
さやいんげん…1/2袋(60g)
ミニトマト…４個
あえごろも
・白すりごま…大さじ２
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【副菜】にんじんのらっきょうサラダ
にんじん…４cm(約60g)
甘酢らっきょう…10個
白いりごま…大さじ1/2
・塩、酢、サラダ油
【汁物】チンゲン菜ともやしのみそ汁
チンゲン菜…１株
もやし…1/4袋(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(60g)
- ミニトマト…４個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ２
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm(約60g)
- 甘酢らっきょう…10個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・塩、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…1/4袋(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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