「いかの詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- いかの詰め焼き 212kcal
- 副菜
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- 汁もの
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 576-608kcal（ごはん込み）
ハムもたっぷり入った具をぎゅっと詰めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小２はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ１〜２
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ２
おろしにんにく…１片分
ラディッシュ…１個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかの詰め焼き
いか…小２はい
ハム…50g
溶き卵…1/2個分
粉チーズ…小さじ１〜２
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ２
おろしにんにく…１片分
ラディッシュ…１個
・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- いか…小２はい
- ハム…50g
- 溶き卵…1/2個分
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ２
- おろしにんにく…１片分
- ラディッシュ…１個
- ・パン粉、オリーブ油、トマトケチャップ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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