しみじみおいしい!とうがんを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
ひたし豆
汁物
焼きなすのみそ汁
または
焼きピーマンとトマトのみそ汁
580-607kcal(ごはん込み)
「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水なすとトマトのサラダ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
れんこんの和風ポタージュ
571-597kcal(ごはん込み)
「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
617-628kcal(ごはん込み)
「とうがんと手羽元のビネガー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
556-598kcal(ごはん込み)
「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
または
厚揚げのみぞれ汁
552-631kcal(ごはん込み)
「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のグリル
または
生らっきょうとトマトのおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
オクラのたたき汁
576-593kcal(ごはん込み)
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
なめことにらのみそ汁
571-629kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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