しみじみおいしい！とうがんを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
ひたし豆
汁物
焼きなすのみそ汁
または
焼きピーマンとトマトのみそ汁
580-607kcal(ごはん込み)
「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水なすとトマトのサラダ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
れんこんの和風ポタージュ
571-597kcal(ごはん込み)
「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとコーンのサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
617-628kcal(ごはん込み)
「とうがんと手羽元のビネガー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
556-598kcal(ごはん込み)
「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
または
厚揚げのみぞれ汁
552-631kcal(ごはん込み)
「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のグリル
または
生らっきょうとトマトのおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
オクラのたたき汁
576-593kcal(ごはん込み)
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
なめことにらのみそ汁
571-629kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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