しみじみおいしい!とうがんを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

副菜
わかめの甘酢あえ
または
ひたし豆
汁物
焼きなすのみそ汁
または
焼きピーマンとトマトのみそ汁
580-607kcal(ごはん込み)

「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

副菜
水なすとトマトのサラダ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
れんこんの和風ポタージュ
571-597kcal(ごはん込み)

「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立

副菜
レタスとコーンのサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
きゅうりのヨーグルトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
617-628kcal(ごはん込み)

「とうがんと手羽元のビネガー煮」の太らない献立

副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
とろろの冷たい汁
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
556-598kcal(ごはん込み)

「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

副菜
トマトときゅうりのオニオンドレッシング
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
豆腐と帆立のしょうがスープ
または
厚揚げのみぞれ汁
552-631kcal(ごはん込み)

「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立

副菜
そら豆のグリル
または
生らっきょうとトマトのおかかあえ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
オクラのたたき汁
576-593kcal(ごはん込み)

「いわしの梅煮」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
せん切りじゃがいもの酢のもの
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
なめことにらのみそ汁
571-629kcal(ごはん込み)

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12月3日更新

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