しみじみおいしい!とうがんを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とうがんと豚肉のしょうが焼き」の太らない献立

主菜

とうがんと豚肉のしょうが焼き

とうがんと豚肉のしょうが焼き

副菜

わかめの甘酢あえ

わかめの甘酢あえ

ひたし豆

ひたし豆

汁もの

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 580-607kcal
月曜日の献立を見る

「とうがんとかにかまぼこの卵とじ」の太らない献立

主菜

とうがんとかにかまぼこの卵とじ

とうがんとかにかまぼこの卵とじ

副菜

水なすとトマトのサラダ

水なすとトマトのサラダ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

アボカドとトマトのマヨカレーあえ

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 571-597kcal
火曜日の献立を見る

「さばと夏野菜のブイヤベース」の太らない献立

主菜

さばと夏野菜のブイヤベース

さばと夏野菜のブイヤベース

副菜

レタスとコーンのサラダ

レタスとコーンのサラダ

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

きゅうりのヨーグルトスープ

きゅうりのヨーグルトスープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 617-628kcal
水曜日の献立を見る

「とうがんと手羽元のビネガー煮」の太らない献立

主菜

とうがんと手羽元のビネガー煮

とうがんと手羽元のビネガー煮

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 556-598kcal
木曜日の献立を見る

「とうがんのツナあんかけ」の太らない献立

主菜

とうがんのツナあんかけ

とうがんのツナあんかけ

副菜

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

トマトときゅうりのオニオンドレッシング

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

豆腐と帆立のしょうがスープ

豆腐と帆立のしょうがスープ

厚揚げのみぞれ汁

厚揚げのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 552-631kcal
金曜日の献立を見る

「肉巻きとうがんのカレー照り煮」の太らない献立

主菜

肉巻きとうがんのカレー照り煮

肉巻きとうがんのカレー照り煮

副菜

そら豆のグリル

そら豆のグリル

生らっきょうとトマトのおかかあえ

生らっきょうとトマトのおかかあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 576-593kcal
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「いわしの梅煮」の太らない献立

主菜

いわしの梅煮

いわしの梅煮

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

せん切りじゃがいもの酢のもの

せん切りじゃがいもの酢のもの

汁もの

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 571-629kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新