美容にも○!いかを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかときゅうりの甘酢炒め」の太らない献立

主菜

いかときゅうりの甘酢炒め

いかときゅうりの甘酢炒め

副菜

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

カロリー
ごはん込み 577-594kcal
月曜日の献立を見る

「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜

いかとじゃがいものトマト煮

いかとじゃがいものトマト煮

副菜

ひじきとパプリカのサラダ

ひじきとパプリカのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

汁もの

さやいんげんのスープ

さやいんげんのスープ

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

カロリー
ごはん込み 596-633kcal
火曜日の献立を見る

「いかのエスニック炒め」の太らない献立

主菜

いかのエスニック炒め

いかのエスニック炒め

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

かぼちゃのシャキシャキサラダ

かぼちゃのシャキシャキサラダ

汁もの

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

ミックスビーンズのスープ

ミックスビーンズのスープ

カロリー
ごはん込み 576-596kcal
水曜日の献立を見る

「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立

主菜

魚介と夏野菜のフリット

魚介と夏野菜のフリット

副菜

トマトのねぎドレサラダ

トマトのねぎドレサラダ

セロリのマヨたらあえ

セロリのマヨたらあえ

汁もの

もずくしょうが汁

もずくしょうが汁

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

カロリー
ごはん込み 583-622kcal
木曜日の献立を見る

「いかとししとうの共あえ」の太らない献立

主菜

いかとししとうの共あえ

いかとししとうの共あえ

副菜

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 604-609kcal
金曜日の献立を見る

「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立

主菜

いかとたこと豆のマリネ

いかとたこと豆のマリネ

副菜

カラーピーマンのピリ辛炒め

カラーピーマンのピリ辛炒め

レンジ蒸しなすのサラダ

レンジ蒸しなすのサラダ

汁もの

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 598-638kcal
土曜日の献立を見る

「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーと海鮮のチヂミ

ゴーヤーと海鮮のチヂミ

副菜

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

きゅうりとにんじんの甘酢漬け

きゅうりとにんじんの甘酢漬け

汁もの

オクラとみょうがの酸辣湯

オクラとみょうがの酸辣湯

ねぎ塩スープ

ねぎ塩スープ

カロリー
ごはん込み 601-621kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月17日更新