美容にも○!いかを使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    オクラのピーナッツあえ
    ゴーヤーのスイートマヨサラダ
  • 汁もの
    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
    わかめスープ(2006年4月25日号)
  • 副菜

    オクラのピーナッツあえ

    ゴーヤーのスイートマヨサラダ

  • 汁もの

    なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】

    わかめスープ(2006年4月25日号)

577-594kcal(ごはん込み)

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「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
  • 汁もの
    さやいんげんのスープ
    玉ねぎのかんたんスープ
  • 副菜

    ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】

    ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

  • 汁もの

    さやいんげんのスープ

    玉ねぎのかんたんスープ

596-633kcal(ごはん込み)

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「いかのエスニック炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    にんじんのアーモンドサラダ
    かぼちゃのシャキシャキサラダ
  • 汁もの
    トマトと卵のスープ
    ミックスビーンズのスープ
  • 副菜

    にんじんのアーモンドサラダ

    かぼちゃのシャキシャキサラダ

  • 汁もの

    トマトと卵のスープ

    ミックスビーンズのスープ

576-596kcal(ごはん込み)

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「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトのねぎドレサラダ
    セロリのマヨたらあえ
  • 汁もの
    もずくしょうが汁
    青じそたっぷりもやし汁
  • 副菜

    トマトのねぎドレサラダ

    セロリのマヨたらあえ

  • 汁もの

    もずくしょうが汁

    青じそたっぷりもやし汁

583-622kcal(ごはん込み)

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「いかとししとうの共あえ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    アスパラガスとコーンのサラダ
    トマトソースあえ
  • 汁もの
    かぼちゃともやしの赤だし
    そうめんとみょうがのすまし汁
  • 副菜

    アスパラガスとコーンのサラダ

    トマトソースあえ

  • 汁もの

    かぼちゃともやしの赤だし

    そうめんとみょうがのすまし汁

604-609kcal(ごはん込み)

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「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    カラーピーマンのピリ辛炒め
    レンジ蒸しなすのサラダ
  • 汁もの
    混ぜるだけガスパチョ
    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
  • 副菜

    カラーピーマンのピリ辛炒め

    レンジ蒸しなすのサラダ

  • 汁もの

    混ぜるだけガスパチョ

    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】

598-638kcal(ごはん込み)

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「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    もやしのはちみつレモンあえ
    きゅうりとにんじんの甘酢漬け
  • 汁もの
    オクラとみょうがの酸辣湯
    ねぎ塩スープ
  • 副菜

    もやしのはちみつレモンあえ

    きゅうりとにんじんの甘酢漬け

  • 汁もの

    オクラとみょうがの酸辣湯

    ねぎ塩スープ

601-621kcal(ごはん込み)

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