美容にも○!いかを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いかときゅうりの甘酢炒め」の太らない献立

副菜
オクラのピーナッツあえ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
わかめスープ(1)
577-594kcal(ごはん込み)

「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

副菜
ひじきとパプリカのサラダ
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
玉ねぎのかんたんスープ
596-633kcal(ごはん込み)

「いかのエスニック炒め」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃのシャキシャキサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
ミックスビーンズのスープ
576-596kcal(ごはん込み)

「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立

副菜
トマトのねぎドレサラダ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
583-622kcal(ごはん込み)

「いかとししとうの共あえ」の太らない献立

副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
そうめんとみょうがのすまし汁
604-609kcal(ごはん込み)

「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立

副菜
カラーピーマンのピリ辛炒め
または
レンジ蒸しなすのサラダ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
トマトとにらのスープ
598-638kcal(ごはん込み)

「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立

副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
ねぎ塩スープ
601-621kcal(ごはん込み)

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8月13日更新

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