美容にも○!いかを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
577-594kcal(ごはん込み)
「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
玉ねぎのかんたんスープ
596-633kcal(ごはん込み)
「いかのエスニック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃのシャキシャキサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
ミックスビーンズのスープ
576-596kcal(ごはん込み)
「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのねぎドレサラダ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
583-622kcal(ごはん込み)
「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
そうめんとみょうがのすまし汁
604-609kcal(ごはん込み)
「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンのピリ辛炒め
または
レンジ蒸しなすのサラダ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
598-638kcal(ごはん込み)
「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
ねぎ塩スープ
601-621kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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