美容にも○！いかを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ（2006年4月25日号）
577-594kcal(ごはん込み)
「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
玉ねぎのかんたんスープ
596-633kcal(ごはん込み)
「いかのエスニック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃのシャキシャキサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
ミックスビーンズのスープ
576-596kcal(ごはん込み)
「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのねぎドレサラダ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
583-622kcal(ごはん込み)
「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
そうめんとみょうがのすまし汁
604-609kcal(ごはん込み)
「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンのピリ辛炒め
または
レンジ蒸しなすのサラダ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
トマトとにらのスープ
598-638kcal(ごはん込み)
「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
ねぎ塩スープ
601-621kcal(ごはん込み)
今が旬！春に食べたい献立
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