美容にも○!いかを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
![いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090625165002A_000.png?w=502)
副菜
![オクラのピーナッツあえ](/i/R1/img/dish/1/151_0_0.jpg?w=215)
or
![ゴーヤーのスイートマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110725165002A_000.png?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![わかめスープ(2006年4月25日号)](/i/R1/img/dish/1/5012_0_0.jpg?w=215)
副菜
オクラのピーナッツあえ
または
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
577-594kcal(ごはん込み)
「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
![いかとじゃがいものトマト煮](/i/R1/img/dish/1/S20090325157001A_000.png?w=502)
副菜
![ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130710153002A_000.png?w=215)
or
![ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130525014002A_000.png?w=215)
汁物
![さやいんげんのスープ](/i/R1/img/dish/1/7173_0_0.jpg?w=215)
or
![玉ねぎのかんたんスープ](/i/R1/img/dish/1/S20150510135004A_000.png?w=215)
副菜
ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
さやいんげんのスープ
または
玉ねぎのかんたんスープ
596-633kcal(ごはん込み)
「いかのエスニック炒め」の太らない献立
主菜
![いかのエスニック炒め](/i/R1/img/dish/1/S20070310027003A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんのアーモンドサラダ](/i/R1/img/dish/1/1582_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃのシャキシャキサラダ](/i/R1/img/dish/1/1691_0_0.jpg?w=215)
汁物
![トマトと卵のスープ](/i/R1/img/dish/1/S20060410027002A_000.png?w=215)
or
![ミックスビーンズのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910023002A_000.png?w=215)
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃのシャキシャキサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
ミックスビーンズのスープ
576-596kcal(ごはん込み)
「魚介と夏野菜のフリット」の太らない献立
主菜
![魚介と夏野菜のフリット](/i/R1/img/dish/1/1650_0_0.jpg?w=502)
副菜
![トマトのねぎドレサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20160525034001A_000.png?w=215)
or
![セロリのマヨたらあえ](/i/R1/img/dish/1/5305_0_0.jpg?w=215)
汁物
![もずくしょうが汁](/i/R1/img/dish/1/S20110825145002A_000.png?w=215)
or
![青じそたっぷりもやし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120325016003A_000.png?w=215)
副菜
トマトのねぎドレサラダ
または
セロリのマヨたらあえ
汁物
もずくしょうが汁
または
青じそたっぷりもやし汁
583-622kcal(ごはん込み)
「いかとししとうの共あえ」の太らない献立
主菜
![いかとししとうの共あえ](/i/R1/img/dish/1/4051_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アスパラガスとコーンのサラダ](/i/R1/img/dish/1/2158_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトソースあえ](/i/R1/img/dish/1/6873_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
or
![そうめんとみょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20110910153003A_000.png?w=215)
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
トマトソースあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
そうめんとみょうがのすまし汁
604-609kcal(ごはん込み)
「いかとたこと豆のマリネ」の太らない献立
主菜
![いかとたこと豆のマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20120825033002A_000.png?w=502)
副菜
![カラーピーマンのピリ辛炒め](/i/R1/img/dish/1/5055_0_0.jpg?w=215)
or
![レンジ蒸しなすのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140625153006A_000.png?w=215)
汁物
![混ぜるだけガスパチョ](/i/R1/img/dish/1/S20121130058001A_000.png?w=215)
or
![トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120910027003A_000.png?w=215)
副菜
カラーピーマンのピリ辛炒め
または
レンジ蒸しなすのサラダ
汁物
混ぜるだけガスパチョ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
598-638kcal(ごはん込み)
「ゴーヤーと海鮮のチヂミ」の太らない献立
主菜
![ゴーヤーと海鮮のチヂミ](/i/R1/img/dish/1/S20080702016002A_000.png?w=502)
副菜
![もやしのはちみつレモンあえ](/i/R1/img/dish/1/S20090925026003A_000.png?w=215)
or
![きゅうりとにんじんの甘酢漬け](/i/R1/img/dish/1/92_0_0.jpg?w=215)
汁物
![オクラとみょうがの酸辣湯](/i/R1/img/dish/1/S20130825145005A_000.png?w=215)
or
![ねぎ塩スープ](/i/R1/img/dish/1/S20130710020003A_000.png?w=215)
副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
ねぎ塩スープ
601-621kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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