「いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】 227kcal
- 副菜
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- 合計
- 577-594kcal（ごはん込み）
赤とうがらしをぴりっときかせて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】
いか…１ぱい
長いも…150g
きゅうり…１本
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・酢…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりの甘酢炒め【by 伊藤朗子さん】
いか…１ぱい
長いも…150g
きゅうり…１本
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・酢…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・ごま油
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- 長いも…150g
- きゅうり…１本
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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