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「いかのエスニック炒め」の太らない献立
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主菜
いかのエスニック炒め
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
かぼちゃのシャキシャキサラダ
汁もの
トマトと卵のスープ
ミックスビーンズのスープ
- カロリー
- ごはん込み576-596kcal
- 主菜
- いかのエスニック炒め 185kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- かぼちゃのシャキシャキサラダ 123kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 50kcal
- ミックスビーンズのスープ 63kcal
仕上げに加えるだけ！で本格味
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜いかのエスニック炒め
いか…１ぱい(正味150g)
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…１個
エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
サラダ油
副菜
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
かぼちゃ…1/8個(約180g)
レモン汁…大さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油
汁もの
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
ハム…１枚
ミックスビーンズ…50g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
■「いかのエスニック炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのエスニック炒め
いか…１ぱい(正味150g)
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…１個
エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのエスニック炒め
いか…１ぱい(正味150g)
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…１個
エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- いか…１ぱい(正味150g)
- エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
- 玉ねぎ…1/2個
- ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
- カラーピーマン(黄)…１個
- サラダ油
いかのエスニック炒めの下ごしらえ
いかのエスニック炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…１本
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
- アーモンドスライス…大さじ１強
材料
（２人分）
- かぼちゃ…1/8個(約180g)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- レモン汁…大さじ１
かぼちゃのシャキシャキサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 水…２カップ
- 卵…１個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
- トマト…１個
材料
（２人分）
- ハム…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ミックスビーンズ…50g
- ・塩、こしょう
