「いかのエスニック炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのエスニック炒め 185kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- かぼちゃのシャキシャキサラダ 123kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 50kcal
- ミックスビーンズのスープ 63kcal
- 合計
- 576-596kcal（ごはん込み）
仕上げに加えるだけ！で本格味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのエスニック炒め
いか…１ぱい(正味150g)
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…１個
エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのエスニック炒め
いか…１ぱい(正味150g)
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…１個
エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
サラダ油
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぼちゃのシャキシャキサラダ
かぼちゃ…1/8個(約180g)
レモン汁…大さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】トマトと卵のスープ
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
【汁物】ミックスビーンズのスープ
ハム…１枚
ミックスビーンズ…50g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい(正味150g)
- 玉ねぎ…1/2個
- カラーピーマン(黄)…１個
- エスニックだれ…大さじ２(でき上がり分より使う)
- ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ２
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約180g)
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- トマト…１個
- 卵…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- ミックスビーンズ…50g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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