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香り豊かな「まいたけ」を使った献立まとめ

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜とり肉ときのこのトースター焼き
  • 副菜
    もやしのピリ辛あえ
    切り干し大根のマヨサラダ
  • 汁もの
    梅とろろ昆布汁
    とろろのすり流し汁

  • 副菜

    もやしのピリ辛あえ

    切り干し大根のマヨサラダ

  • 汁もの

    梅とろろ昆布汁

    とろろのすり流し汁

585-603kcal(ごはん込み)

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「たらときのこのフライパン蒸し」の太らない献立

主菜たらときのこのフライパン蒸し
  • 副菜
    レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
    ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
  • 汁もの
    にんじんのスープ
    里いものポタージュ

  • 副菜

    レタスとぶどうのヨーグルトサラダ

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

  • 汁もの

    にんじんのスープ

    里いものポタージュ

573-627kcal(ごはん込み)

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「牛肉とごぼうのオイスターソース炒め」の太らない献立

主菜牛肉とごぼうのオイスターソース炒め
  • 副菜
    レタスとコーンのサラダ
    セロリのマヨたらあえ
  • 汁もの
    キャベツと桜えびのピリ辛スープ
    ねぎとのりのスープ

  • 副菜

    レタスとコーンのサラダ

    セロリのマヨたらあえ

  • 汁もの

    キャベツと桜えびのピリ辛スープ

    ねぎとのりのスープ

616-632kcal(ごはん込み)

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「きのこ蒸ししゃぶ」の太らない献立

主菜きのこ蒸ししゃぶ
  • 副菜
    たたき長いもの梅あえ
    大根のおかかマヨあえ
  • 汁もの
    塩昆布とオクラのとろみ椀
    アスパラガスとわかめのすまし汁

  • 副菜

    たたき長いもの梅あえ

    大根のおかかマヨあえ

  • 汁もの

    塩昆布とオクラのとろみ椀

    アスパラガスとわかめのすまし汁

595-629kcal(ごはん込み)

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「大根とザーサイの水餃子」の太らない献立

主菜大根とザーサイの水餃子
  • 副菜
    もやしの甘酢あえ（１）
    水菜と大根のサラダ
  • 汁もの
    オクラと豆腐の和風スープ
    みょうがと卵のお吸いもの

  • 副菜

    もやしの甘酢あえ（１）

    水菜と大根のサラダ

  • 汁もの

    オクラと豆腐の和風スープ

    みょうがと卵のお吸いもの

540-555kcal(ごはん込み)

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「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

主菜まいたけ納豆かき揚げ
  • 副菜
    えびとトマトの新緑あえ
    セロリといかのごま酢サラダ
  • 汁もの
    かぶの葉としいたけのみそ汁
    しょうがとなすのみそ汁

  • 副菜

    えびとトマトの新緑あえ

    セロリといかのごま酢サラダ

  • 汁もの

    かぶの葉としいたけのみそ汁

    しょうがとなすのみそ汁

602-607kcal(ごはん込み)

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「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立

主菜ツナときのこの豆腐クリームドリア
  • 副菜
    かぶの浅漬けサラダ
    ほうれん草のごまあえ
  • 汁もの
    コロコロ野菜スープ
    切り干し大根とかぼちゃのスープ

  • 副菜

    かぶの浅漬けサラダ

    ほうれん草のごまあえ

  • 汁もの

    コロコロ野菜スープ

    切り干し大根とかぼちゃのスープ

802-848kcal(ごはん込み)

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8月21日更新

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