「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立

主菜
ツナときのこの豆腐クリームドリア 453kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
ほうれん草のごまあえ 98kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 79kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
合計
802-848kcal(ごはん込み)

混ぜるだけソースだからトースター一つで完成

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 安井真喜子

献立の材料(2人分)

主菜 ツナときのこの豆腐クリームドリア
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
副菜 ほうれん草のごまあえ
  • ほうれん草…1わ
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…20g
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 コロコロ野菜スープ
汁物 切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ツナときのこの豆腐クリームドリア
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

■「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ツナときのこの豆腐クリームドリア
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩

【副菜】ほうれん草のごまあえ
 ほうれん草…1わ
 あえごろも
  ・白すりごま…20g
  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】コロコロ野菜スープ
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 大根…2cm
 玉ねぎ…1/4個分
 マッシュルーム…2個
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう



【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
 切り干し大根…10g
 かぼちゃ…正味50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

ツナときのこの豆腐クリームドリア
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ほうれん草のごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…20g
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • 大根…2cm
  • 玉ねぎ…1/4個分
  • マッシュルーム…2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根とかぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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