「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立
- 主菜
- ツナときのこの豆腐クリームドリア 453kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】 98kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 802-848kcal（ごはん込み）
混ぜるだけソースだからトースター一つで完成
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナときのこの豆腐クリームドリア
ツナ缶…小１缶(約70g)
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
しめじ…1/2パック(約50g)
温かいご飯…茶碗２杯分
・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ツナときのこの豆腐クリームドリア
ツナ缶…小１缶(約70g)
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
しめじ…1/2パック(約50g)
温かいご飯…茶碗２杯分
・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
ほうれん草…１わ
あえごろも
・白すりごま…20g
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約70g)
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- あえごろも
- ・白すりごま…20g
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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