「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み802-848kcal
主菜
ツナときのこの豆腐クリームドリア 453kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
ほうれん草のごまあえ 98kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 79kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

混ぜるだけソースだからトースター一つで完成

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ツナときのこの豆腐クリームドリア

ツナ缶…小1缶(約70g)

絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)

まいたけ…1/2パック(約50g)

しめじ…1/2パック(約50g)

温かいご飯…茶碗2杯分

・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

ほうれん草…1わ

あえごろも

 ・白すりごま…20g

 ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1

・しょうゆ

汁もの

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ツナときのこの豆腐クリームドリア」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ツナときのこの豆腐クリームドリア
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 温かいご飯…茶碗2杯分
 ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

ツナときのこの豆腐クリームドリア
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • ・みそ、サラダ油、小麦粉、パン粉

    ツナときのこの豆腐クリームドリアの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ ほうれん草のごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1わ
  •  ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • あえごろも
  • ・しょうゆ
  •  ・白すりごま…20g

    かぶの浅漬けサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ほうれん草のごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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