「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
もやしのピリ辛あえ 52kcal
切り干し大根のマヨサラダ 54kcal
汁もの
梅とろろ昆布汁 6kcal
とろろのすり流し汁 22kcal
合計
585-603kcal(ごはん込み)

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉ときのこのトースター焼き
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ
副菜 もやしのピリ辛あえ
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々
副菜 切り干し大根のマヨサラダ
  • かに風味かまぼこ…4本(約40g)
  • 切り干し大根…30g
  • 万能ねぎ…3本
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  •  ・塩…少々
汁物 梅とろろ昆布汁
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ
汁物 とろろのすり流し汁
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

【副菜】もやしのピリ辛あえ
 もやし…1/2袋
 マヨネーズ…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1
 七味とうがらし…少々

【副菜】切り干し大根のマヨサラダ
 かに風味かまぼこ…4本(約40g)
 切り干し大根…30g
 万能ねぎ…3本
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  ・練りわさび…小さじ1/4
  ・塩…少々


【汁物】梅とろろ昆布汁
 梅干し…大1個
 とろろ昆布…6g
 ・しょうゆ



【汁物】とろろのすり流し汁
 長いも…50〜100g
 万能ねぎの小口切り…少々
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々

とり肉ときのこのトースター焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピリ辛あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • マヨネーズ…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • 七味とうがらし…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根のマヨサラダ
の作り方

材料(作りやすい分量・4人分)
  • かに風味かまぼこ…4本(約40g)
  • 切り干し大根…30g
  • 万能ねぎ…3本
  • 合わせ調味料
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  •  ・塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

梅とろろ昆布汁
の作り方

材料(2人分)
  • 梅干し…大1個
  • とろろ昆布…6g
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろのすり流し汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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