「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
- 副菜
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 切り干し大根のマヨサラダ 54kcal
- 汁もの
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 585-603kcal（ごはん込み）
材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【副菜】切り干し大根のマヨサラダ
かに風味かまぼこ…４本(約40g)
切り干し大根…30g
万能ねぎ…３本
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・練りわさび…小さじ1/4
・塩…少々
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…250g
- 卵黄…１個分
- きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
- 長ねぎ…1/2本
- サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
- 小麦粉、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・４人分）
-
- かに風味かまぼこ…４本(約40g)
- 切り干し大根…30g
- 万能ねぎ…３本
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・練りわさび…小さじ1/4
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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