「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-603kcal
主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
もやしのピリ辛あえ 52kcal
切り干し大根のマヨサラダ 54kcal
汁もの
梅とろろ昆布汁 6kcal
とろろのすり流し汁 22kcal

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉ときのこのトースター焼き

とりひき肉…250g

卵黄…1個分

きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)

長ねぎ…1/2本

サラダ菜、ラディッシュ…各適宜

・小麦粉、しょうゆ

副菜

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

七味とうがらし…少々

かに風味かまぼこ…4本(約40g)

切り干し大根…30g

万能ねぎ…3本

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ1

 ・練りわさび…小さじ1/4

 ・塩…少々

汁もの

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

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■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉ときのこのトースター焼き
材料 (2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 卵黄…1個分
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • ・小麦粉、しょうゆ

    とり肉ときのこのトースター焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピリ辛あえ 切り干し大根のマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々
材料 (作りやすい分量・4人分)
  • かに風味かまぼこ…4本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 切り干し大根…30g
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  • 万能ねぎ…3本
  •  ・練りわさび…小さじ1/4
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…少々

    もやしのピリ辛あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根のマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

梅とろろ昆布汁 とろろのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g
材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    梅とろろ昆布汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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