「きのこ蒸ししゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- きのこ蒸ししゃぶ 276kcal
- 副菜
- たたき長いもの梅あえ 91kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 595-629kcal（ごはん込み）
蒸し汁もねぎだれに加えてうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きのこ蒸ししゃぶ
- 副菜 たたき長いもの梅あえ
-
- 長いも…５cm(約100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅干し…１個
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 副菜 大根のおかかマヨあえ
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
- 汁物 塩昆布とオクラのとろみ椀
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ蒸ししゃぶ
しめじ…１パック
まいたけ…1/2パック
えのきたけ…１袋
豚もも薄切り肉…200g
チンゲン菜…２株(約200g)
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油…大さじ１
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ蒸ししゃぶ
しめじ…１パック
まいたけ…1/2パック
えのきたけ…１袋
豚もも薄切り肉…200g
チンゲン菜…２株(約200g)
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油…大さじ１
・酒
【副菜】たたき長いもの梅あえ
長いも…５cm(約100g)
貝割れ菜…1/2パック
梅干し…１個
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- まいたけ…1/2パック
- えのきたけ…１袋
- 豚もも薄切り肉…200g
- チンゲン菜…２株(約200g)
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・サラダ油…大さじ１
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm(約100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 梅干し…１個
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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