「たらときのこのフライパン蒸し」の太らない献立

主菜
たらときのこのフライパン蒸し 142kcal
副菜
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ 133kcal
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
里いものポタージュ 93kcal
合計
573-627kcal(ごはん込み)

きのこのうまみをたっぷり引き出した

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 たらときのこのフライパン蒸し
副菜 レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
  • ぶどう…100g
  • レタス…2枚
  • マヨネーズ…大さじ2
  • プレーンヨーグルト…大さじ2
副菜 ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
汁物 里いものポタージュ
  • 里いも…4個(約280g)
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
■「たらときのこのフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらときのこのフライパン蒸し
 生だら…2切れ
 黄パプリカ…1/2個
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 白ワイン…大さじ3
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

■「たらときのこのフライパン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらときのこのフライパン蒸し
 生だら…2切れ
 黄パプリカ…1/2個
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 白ワイン…大さじ3
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
 ぶどう…100g
 レタス…2枚
 マヨネーズ…大さじ2
 プレーンヨーグルト…大さじ2

【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
 ブロッコリー…1/2個
 レモン…1/2個分
 ・塩、オリーブ油、パン粉


【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個



【汁物】里いものポタージュ
 里いも…4個(約280g)
 長ねぎのみじん切り…8cm分
 白ワイン…大さじ2
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

たらときのこのフライパン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 黄パプリカ…1/2個
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • 白ワイン…大さじ3
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※副菜を選んでください。

レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ぶどう…100g
  • レタス…2枚
  • マヨネーズ…大さじ2
  • プレーンヨーグルト…大さじ2

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • レモン…1/2個分
  • ・塩、オリーブ油、パン粉

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

里いものポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…4個(約280g)
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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