「たらときのこのフライパン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- たらときのこのフライパン蒸し 142kcal
- 副菜
- レタスとぶどうのヨーグルトサラダ 133kcal
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- 里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】 93kcal
- 合計
- 573-627kcal（ごはん込み）
きのこのうまみをたっぷり引き出した
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらときのこのフライパン蒸し
生だら…２切れ
黄パプリカ…1/2個
えのきたけ…1/2袋(約50g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
にんにくのみじん切り…２片分
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらときのこのフライパン蒸し
生だら…２切れ
黄パプリカ…1/2個
えのきたけ…1/2袋(約50g)
まいたけ…1/2パック(約50g)
にんにくのみじん切り…２片分
白ワイン…大さじ３
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
ぶどう…100g
レタス…２枚
マヨネーズ…大さじ２
プレーンヨーグルト…大さじ２
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
里いも…４個(約280g)
長ねぎのみじん切り…８cm分
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 黄パプリカ…1/2個
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- にんにくのみじん切り…２片分
- 白ワイン…大さじ３
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ぶどう…100g
- レタス…２枚
- マヨネーズ…大さじ２
- プレーンヨーグルト…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…４個(約280g)
- 長ねぎのみじん切り…８cm分
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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