「たらときのこのフライパン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-627kcal
主菜
たらときのこのフライパン蒸し 142kcal
副菜
レタスとぶどうのヨーグルトサラダ 133kcal
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
汁もの
にんじんのスープ 80kcal
里いものポタージュ 93kcal

きのこのうまみをたっぷり引き出した

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらときのこのフライパン蒸し

生だら…2切れ

黄パプリカ…1/2個

えのきたけ…1/2袋(約50g)

まいたけ…1/2パック(約50g)

にんにくのみじん切り…2片分

白ワイン…大さじ3

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

ぶどう…100g

レタス…2枚

マヨネーズ…大さじ2

プレーンヨーグルト…大さじ2

ブロッコリー…1/2個

レモン…1/2個分

・塩、オリーブ油、パン粉

汁もの

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

里いも…4個(約280g)

長ねぎのみじん切り…8cm分

白ワイン…大さじ2

顆粒スープの素…小さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「たらときのこのフライパン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらときのこのフライパン蒸し
 生だら…2切れ
 黄パプリカ…1/2個
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 にんにくのみじん切り…2片分
 白ワイン…大さじ3
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たらときのこのフライパン蒸し
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • 黄パプリカ…1/2個
  • 白ワイン…大さじ3
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
  • まいたけ…1/2パック(約50g)

    たらときのこのフライパン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとぶどうのヨーグルトサラダ ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ぶどう…100g
  • マヨネーズ…大さじ2
  • レタス…2枚
  • プレーンヨーグルト…大さじ2
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、オリーブ油、パン粉
  • レモン…1/2個分

    レタスとぶどうのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのスープ 里いものポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個
材料 (2人分)
  • 里いも…4個(約280g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • 白ワイン…大さじ2

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X