食べ方いろいろ!「ごぼう」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手作りがんも」の太らない献立

主菜

手作りがんも

手作りがんも

副菜

セロリとツナのマヨサラダ

セロリとツナのマヨサラダ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

梅干しのすまし汁

梅干しのすまし汁

塩昆布の吸いもの

塩昆布の吸いもの

カロリー
ごはん込み 611-625kcal
月曜日の献立を見る

「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

とり肉とごぼうのレンジ蒸し

副菜

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 600-609kcal
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「さばのエスカベッシュ風」の太らない献立

主菜

さばのエスカベッシュ風

さばのエスカベッシュ風

副菜

なすとトマトのチーズサラダ

なすとトマトのチーズサラダ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 595-621kcal
水曜日の献立を見る

「しいたけのごぼう詰め煮」の太らない献立

主菜

しいたけのごぼう詰め煮

しいたけのごぼう詰め煮

副菜

わかめの甘酢あえ

わかめの甘酢あえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 611-626kcal
木曜日の献立を見る

「鮭のムニエルごぼうきのこソース」の太らない献立

主菜

鮭のムニエルごぼうきのこソース

鮭のムニエルごぼうきのこソース

副菜

チーズチップスのシーザーサラダ

チーズチップスのシーザーサラダ

なすのギリシャ風サラダ

なすのギリシャ風サラダ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 603-630kcal
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「牛とごぼうの混ぜご飯」の太らない献立

主食

牛とごぼうの混ぜご飯

牛とごぼうの混ぜご飯

副菜

ほうれん草のごまくるみあえ

ほうれん草のごまくるみあえ

ミニトマトのごまあえ

ミニトマトのごまあえ

汁もの

しょうがとなめこのかきたま汁

しょうがとなめこのかきたま汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
568-579kcal
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「根菜ドライカレー」の太らない献立

主菜

根菜ドライカレー

根菜ドライカレー

副菜

きゅうりとたくあんのあえもの

きゅうりとたくあんのあえもの

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 599-608kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月26日更新