食べ方いろいろ!「ごぼう」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手作りがんも」の太らない献立

副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
梅干しのすまし汁
または
塩昆布の吸いもの
611-625kcal(ごはん込み)

「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
水菜の梅マヨあえ
または
トマトとパプリカのマヨポンあえ
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁
または
しょうがみそ汁
600-609kcal(ごはん込み)

「さばのエスカベッシュ風」の太らない献立

副菜
なすとトマトのチーズサラダ
または
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
にらと桜えびのスープ
595-621kcal(ごはん込み)

「しいたけのごぼう詰め煮」の太らない献立

副菜
わかめの甘酢あえ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
桜えびと長いものすり流し
または
れんこんすりおろし汁
611-626kcal(ごはん込み)

「鮭のムニエルごぼうきのこソース」の太らない献立

副菜
チーズチップスのシーザーサラダ
または
なすのギリシャ風サラダ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
にんじんのレモンスープ
603-630kcal(ごはん込み)

「牛とごぼうの混ぜご飯」の太らない献立

副菜
ほうれん草のごまくるみあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
568-579kcal

「根菜ドライカレー」の太らない献立

副菜
きゅうりとたくあんのあえもの
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
かぶのみぞれスープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
599-608kcal(ごはん込み)

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11月28日更新

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