「鮭のムニエルごぼうきのこソース」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエルごぼうきのこソース 268kcal
- 副菜
- チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
- なすのギリシャ風サラダ 66kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 603-630kcal（ごはん込み）
みそ味のごぼうときのこが鮭と好相性
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のムニエルごぼうきのこソース
-
- 生鮭…２切れ
- ごぼう…1/4本
- 生しいたけ…４枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエルごぼうきのこソース
生鮭…２切れ
ごぼう…1/4本
生しいたけ…４枚
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエルごぼうきのこソース
生鮭…２切れ
ごぼう…1/4本
生しいたけ…４枚
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
ピザ用チーズ…20g
レタス…２枚
黄パプリカ…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…小さじ２
・粗びき黒こしょう
【副菜】なすのギリシャ風サラダ
なす…２個
万能ねぎの小口切り…少々
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・オリーブ油…大さじ1/2
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- ごぼう…1/4本
- 生しいたけ…４枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピザ用チーズ…20g
- レタス…２枚
- 黄パプリカ…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…小さじ２
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ４
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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