「根菜ドライカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み599-608kcal
主菜
根菜ドライカレー 350kcal
副菜
きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

ごぼうやれんこんの食感がやみつきに! スパイシーなドライカレーはご飯とどうぞ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜根菜ドライカレー

合いびき肉…200g

ごぼう…20cm

れんこん…1/2節(約100g)

にんにくのみじん切り…1片分

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

パセリのみじん切り…適宜

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2

 ・カレー粉…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・サラダ油

副菜

きゅうり…1本

たくあん…50g

かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々

いりごま(黒)…少々

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

  • この献立の材料を送る
■「根菜ドライカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】根菜ドライカレー
 合いびき肉…200g
 ごぼう…20cm
 れんこん…1/2節(約100g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 パセリのみじん切り…適宜
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・カレー粉…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

根菜ドライカレー
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • 合わせ調味料
  • ごぼう…20cm
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • れんこん…1/2節(約100g)
  •  ・カレー粉…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・こしょう…少々
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・サラダ油

    根菜ドライカレーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとたくあんのあえもの なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
  • たくあん…50g
  • いりごま(黒)…少々
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    きゅうりとたくあんのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X