「根菜ドライカレー」の太らない献立
- 主菜
- 根菜ドライカレー 350kcal
- 副菜
- きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 599-608kcal（ごはん込み）
ごぼうやれんこんの食感がやみつきに！ スパイシーなドライカレーはご飯とどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 根菜ドライカレー
- 副菜 きゅうりとたくあんのあえもの
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜ドライカレー
合いびき肉…200g
ごぼう…20cm
れんこん…1/2節(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・カレー粉…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜ドライカレー
合いびき肉…200g
ごぼう…20cm
れんこん…1/2節(約100g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・カレー粉…大さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・サラダ油
【副菜】きゅうりとたくあんのあえもの
きゅうり…１本
たくあん…50g
かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
いりごま(黒)…少々
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…200g
- ごぼう…20cm
- れんこん…1/2節(約100g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- パセリのみじん切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・カレー粉…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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