甘みたっぷり!白菜を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「白菜と豆腐のごまみそチャンプルー」の太らない献立

副菜
春菊とコーンのサラダ
または
ほうれん草ときのこのおひたし
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
かぶのすり流し汁
593-613kcal(ごはん込み)

「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
トマトのねぎドレサラダ
汁物
なめこのスープ
または
チンゲン菜ともやしのスープ
596-624kcal(ごはん込み)

「豚肉と白菜のレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
セロリのマヨあえ
または
じゃがいものシャキシャキあえ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
春菊のスープ
606-627kcal(ごはん込み)

「肉だんごと白菜のカレー蒸し煮」の太らない献立

副菜
ブロッコリーの酢のもの
または
クレソン入り香りサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
えのきとわかめのすまし汁
595-633kcal(ごはん込み)

「白菜と帆立のとろとろ煮」の太らない献立

副菜
アボ納豆の油揚げ包み
または
豆腐の豆乳温やっこ
汁物
かぶとさつまいものみそ汁
または
とろろのふんわりみそ汁
590-612kcal(ごはん込み)

「白菜とたらのハーブ蒸し」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
ささがきごぼうのスープ
または
里いものポタージュ
595-626kcal(ごはん込み)

「えびと白菜のオイスターうま煮」の太らない献立

副菜
かぶとコーンのサラダ
または
かぼちゃのマッシュサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
なすとミニトマトのスープ
609-629kcal(ごはん込み)

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8月6日更新

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