「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- とりと白菜のオイスタークリーム煮 329kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- トマトのねぎドレサラダ 43kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- 合計
- 596-624kcal（ごはん込み）
コクありクリームが簡単に作れる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりと白菜のオイスタークリーム煮
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
とりもも肉…1/2枚(約100g)
牛乳…１カップ
白菜…1/8株(約300g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
オイスターソース…大さじ１
・バター、小麦粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
とりもも肉…1/2枚(約100g)
牛乳…１カップ
白菜…1/8株(約300g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
パセリのみじん切り…適宜
オイスターソース…大さじ１
・バター、小麦粉、塩
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】トマトのねぎドレサラダ
トマト…１個
ねぎドレッシング
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・ごま油…小さじ１
・塩…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…1/2枚(約100g)
- 牛乳…１カップ
- 白菜…1/8株(約300g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- パセリのみじん切り…適宜
- オイスターソース…大さじ１
- ・バター、小麦粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ねぎドレッシング
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・酢…大さじ１
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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