「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

主菜
とりと白菜のオイスタークリーム煮 329kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
トマトのねぎドレサラダ 43kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
合計
596-624kcal(ごはん込み)

コクありクリームが簡単に作れる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 とりと白菜のオイスタークリーム煮
  • とりもも肉…1/2枚(約100g)
  • 牛乳…1カップ
  • 白菜…1/8株(約300g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • パセリのみじん切り…適宜
  • オイスターソース…大さじ1
  • ・バター、小麦粉、塩
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 トマトのねぎドレサラダ
  • トマト…1個
  • ねぎドレッシング
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…少々
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 チンゲン菜ともやしのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
 とりもも肉…1/2枚(約100g)
 牛乳…1カップ
 白菜…1/8株(約300g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 パセリのみじん切り…適宜
 オイスターソース…大さじ1
 ・バター、小麦粉、塩

■「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
 とりもも肉…1/2枚(約100g)
 牛乳…1カップ
 白菜…1/8株(約300g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 パセリのみじん切り…適宜
 オイスターソース…大さじ1
 ・バター、小麦粉、塩

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】トマトのねぎドレサラダ
 トマト…1個
 ねぎドレッシング
  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  ・酢…大さじ1
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…少々


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
 チンゲン菜…1株
 もやし…1袋
 中華スープの素…少々
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
 ・塩、粗びき黒こしょう

とりと白菜のオイスタークリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1/2枚(約100g)
  • 牛乳…1カップ
  • 白菜…1/8株(約300g)
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • パセリのみじん切り…適宜
  • オイスターソース…大さじ1
  • ・バター、小麦粉、塩

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

トマトのねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • ねぎドレッシング
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…少々

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

チンゲン菜ともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • もやし…1袋
  • 中華スープの素…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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