「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-624kcal
主菜
とりと白菜のオイスタークリーム煮 329kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
トマトのねぎドレサラダ 43kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal

コクありクリームが簡単に作れる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりと白菜のオイスタークリーム煮

とりもも肉…1/2枚(約100g)

牛乳…1カップ

白菜…1/8株(約300g)

にんにくのみじん切り…小さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

パセリのみじん切り…適宜

オイスターソース…大さじ1

・バター、小麦粉、塩

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

トマト…1個

ねぎドレッシング

 ・長ねぎのみじん切り…1/4本分

 ・酢…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…少々

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

  • この献立の材料を送る
■「とりと白菜のオイスタークリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりと白菜のオイスタークリーム煮
 とりもも肉…1/2枚(約100g)
 牛乳…1カップ
 白菜…1/8株(約300g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 パセリのみじん切り…適宜
 オイスターソース…大さじ1
 ・バター、小麦粉、塩

カロリー:ごはん込みkcal

とりと白菜のオイスタークリーム煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1/2枚(約100g)
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 牛乳…1カップ
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 白菜…1/8株(約300g)
  • オイスターソース…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • ・バター、小麦粉、塩

    とりと白菜のオイスタークリーム煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ トマトのねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・酢…大さじ1
  • ねぎドレッシング
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・塩…少々

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのねぎドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ チンゲンサイともやしのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X