「白菜とたらのハーブ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 白菜とたらのハーブ蒸し 141kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- 汁もの
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】 93kcal
- 合計
- 595-626kcal（ごはん込み）
ワインで白菜のうまみを引き立てて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とたらのハーブ蒸し
白菜…３〜４枚(約200g)
たら…２切れ
じゃがいも…１個
好みのハーブ(乾燥)…小さじ１
白ワイン…大さじ１
・塩、こしょう、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とたらのハーブ蒸し
白菜…３〜４枚(約200g)
たら…２切れ
じゃがいも…１個
好みのハーブ(乾燥)…小さじ１
白ワイン…大さじ１
・塩、こしょう、粒マスタード
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…１本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ２
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
【汁物】里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
里いも…４個(約280g)
長ねぎのみじん切り…８cm分
白ワイン…大さじ２
顆粒スープの素…小さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白菜…３〜４枚(約200g)
- たら…２切れ
- じゃがいも…１個
- 好みのハーブ(乾燥)…小さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- ・塩、こしょう、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…４個(約280g)
- 長ねぎのみじん切り…８cm分
- 白ワイン…大さじ２
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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