骨付きとり肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
または
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
もやしのしょうがスープ
577-637kcal(ごはん込み)
「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
589-637kcal(ごはん込み)
「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのシンプルサラダ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
大根スープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
819-851kcal(ごはん込み)
「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのカレーサラダ
または
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
汁物
きのことアマランサスのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
592-630kcal(ごはん込み)
「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツサラダ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
ブロッコリーのポタージュ
568-622kcal(ごはん込み)
「とりのバジル炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
コールスロー【by 小林まさみさん】
または
セロリとにんじんのピクルス
汁物
しいたけとミニトマトのスープ
または
わかめスープ（2006年4月25日号）
573-629kcal(ごはん込み)
「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ（１）
または
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
里いもバターみそスープ
600-627kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
-
2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
-
3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
-
4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
-
5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！