骨付きとり肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
または
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
もやしのしょうがスープ
577-637kcal(ごはん込み)
「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラソテー温たまソース
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
589-637kcal(ごはん込み)
「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せりのシンプルサラダ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
大根スープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
819-851kcal(ごはん込み)
「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのカレーサラダ
または
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
汁物
きのことアマランサスのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
592-630kcal(ごはん込み)
「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツサラダ
または
りんごとセロリのチーズサラダ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
ブロッコリーのポタージュ
568-622kcal(ごはん込み)
「とりのバジル炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
コールスロー【by 小林まさみさん】
または
セロリとにんじんのピクルス
汁物
しいたけとミニトマトのスープ
または
わかめスープ（2006年4月25日号）
573-629kcal(ごはん込み)
「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ（１）
または
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
里いもバターみそスープ
600-627kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！