※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
骨付きとり肉を使った献立まとめ
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
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汁もの
もやしと長いものすりおろし汁
もやしのしょうがスープ
577-637kcal(ごはん込み)
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「とり手羽のケチャップ風味焼き」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
アスパラソテー温たまソース
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
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汁もの
じゃがいものジンジャースープ
にんじんおろしスープ
589-637kcal(ごはん込み)
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「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
カリフラワーのカレーサラダ
レタスのさっとゆで粉チーズがけ
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汁もの
きのことアマランサスのスープ
れんこんきのこポタージュ
592-630kcal(ごはん込み)
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「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
グレープフルーツサラダ
りんごとセロリのチーズサラダ
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汁もの
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
ブロッコリーのポタージュ
568-622kcal(ごはん込み)
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「とりのバジル炒め」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
コールスロー【by 小林まさみさん】
セロリとにんじんのピクルス
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汁もの
しいたけとミニトマトのスープ
わかめスープ（2006年4月25日号）
573-629kcal(ごはん込み)
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「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ブロッコリーのミモザサラダ（１）
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
里いもバターみそスープ
600-627kcal(ごはん込み)
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