「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-622kcal
主菜
手羽先のねぎジンジャーソース 177kcal
副菜
グレープフルーツサラダ 83kcal
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
汁もの
チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 128kcal
ブロッコリーのポタージュ 90kcal

海南チキンを煮ものにしました

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先のねぎジンジャーソース

とり手羽先…6本

長ねぎの粗みじん切り…1/2本分

おろししょうが…大さじ1

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩

副菜

グレープフルーツ…1個

ラディッシュ…2個

プレーンヨーグルト…1/2カップ

レモン汁…大さじ1

サラダ菜…5~6枚

・塩、こしょう

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

汁もの

チンゲンサイ…2株

はるさめ…40g

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

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■「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先のねぎジンジャーソース
 とり手羽先…6本
 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
 おろししょうが…大さじ1
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先のねぎジンジャーソース
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • おろししょうが…大さじ1
  • ・サラダ油、塩

    手羽先のねぎジンジャーソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

グレープフルーツサラダ りんごとセロリのチーズサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…大さじ1
  • ラディッシュ…2個
  • サラダ菜…5~6枚
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本

    グレープフルーツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ ブロッコリーのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • はるさめ…40g
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々

    チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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