「手羽先のねぎジンジャーソース」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先のねぎジンジャーソース 177kcal
- 副菜
- グレープフルーツサラダ 83kcal
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 合計
- 568-622kcal（ごはん込み）
海南チキンを煮ものにしました
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献立の材料（２人分）
- 副菜 グレープフルーツサラダ
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
- 副菜 りんごとセロリのチーズサラダ
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のねぎジンジャーソース
とり手羽先…６本
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
おろししょうが…大さじ１
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先のねぎジンジャーソース
とり手羽先…６本
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
おろししょうが…大さじ１
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ…１個
ラディッシュ…２個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…５〜６枚
・塩、こしょう
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
- おろししょうが…大さじ１
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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