「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-630kcal
主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し 274kcal
副菜
カリフラワーのカレーサラダ 54kcal
レタスのさっとゆで粉チーズがけ 54kcal
汁もの
きのことアマランサスのスープ 84kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

はちみつで照りとコクをプラスして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元のはちみつレモン蒸し

とり手羽元…6本

にんじん…1/2本

レモン汁…小さじ2

はちみつ…大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

副菜

カリフラワー…1/3個

カレードレッシング

 ・カレー粉…小さじ1/3

 ・オリーブ油、酢…各小さじ2

 ・塩…小さじ1/4

 ・砂糖、こしょう…各少々

レタス…6枚

粉チーズ…小さじ2

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

アマランサス…大さじ2

しいたけ…2枚

マッシュルーム…4個

玉ねぎ…1/4個

洋風スープの素(顆粒)…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
 とり手羽元…6本
 にんじん…1/2本
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元のはちみつレモン蒸し
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
  • レモン汁…小さじ2

    手羽元のはちみつレモン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーのカレーサラダ レタスのさっとゆで粉チーズがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/3個
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ2
  • カレードレッシング
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・カレー粉…小さじ1/3
  •  ・砂糖、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • レタス…6枚
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 粉チーズ…小さじ2

    カリフラワーのカレーサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのさっとゆで粉チーズがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのことアマランサスのスープ れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • アマランサス…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しいたけ…2枚
  • 洋風スープの素(顆粒)…大さじ1/2
  • マッシュルーム…4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    きのことアマランサスのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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