「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】 274kcal
- 副菜
- カリフラワーのカレーサラダ 54kcal
- レタスのさっとゆで粉チーズがけ 54kcal
- 汁もの
- きのことアマランサスのスープ 84kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 592-630kcal（ごはん込み）
はちみつで照りとコクをプラスして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
【副菜】カリフラワーのカレーサラダ
カリフラワー…1/3個
カレードレッシング
・カレー粉…小さじ1/3
・オリーブ油、酢…各小さじ２
・塩…小さじ1/4
・砂糖、こしょう…各少々
【副菜】レタスのさっとゆで粉チーズがけ
レタス…６枚
粉チーズ…小さじ２
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】きのことアマランサスのスープ
アマランサス…大さじ2
しいたけ…2枚
マッシュルーム…4個
玉ねぎ…1/4個
洋風スープの素(顆粒)…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- にんじん…1/2本
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/3個
- カレードレッシング
- ・カレー粉…小さじ1/3
- ・オリーブ油、酢…各小さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・砂糖、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…６枚
- 粉チーズ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アマランサス…大さじ2
- しいたけ…2枚
- マッシュルーム…4個
- 玉ねぎ…1/4個
- 洋風スープの素(顆粒)…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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