「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
- 副菜
- 小松菜と油揚げの塩炒め 122kcal
- かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 合計
- 577-637kcal（ごはん込み）
こっくりとした味に満足感あり
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献立の材料（２人分）
- 副菜 小松菜と油揚げの塩炒め
-
- 油揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
【副菜】小松菜と油揚げの塩炒め
油揚げ…１枚
小松菜…1/2わ
しょうがのせん切り…１かけ分
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃとツナの和風マヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 大根…５cm(約200g)
- にんにく…１片
- 合わせ調味料
- ・黒酢…1/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- かぼちゃ…1/8個(正味約180g)
- ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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