「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-637kcal
主菜
手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め 122kcal
かぼちゃとツナの和風マヨサラダ 170kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
もやしのしょうがスープ 58kcal

こっくりとした味に満足感あり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先と大根の黒酢煮

とり手羽先…6本

大根…5cm(約200g)

にんにく…1片

合わせ調味料

 ・黒酢…1/4カップ

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・水…1カップ

・サラダ油

副菜

油揚げ…1枚

小松菜…1/2わ

しょうがのせん切り…1かけ分

・オリーブ油、塩、こしょう

ツナ缶…小1/2缶(約35g)

かぼちゃ…1/8個(正味約180g)

・マヨネーズ、酢、七味とうがらし

汁もの

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

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■「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
 とり手羽先…6本
 大根…5cm(約200g)
 にんにく…1片
 合わせ調味料
  ・黒酢…1/4カップ
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先と大根の黒酢煮
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 大根…5cm(約200g)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • にんにく…1片
  •  ・水…1カップ
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油
  •  ・黒酢…1/4カップ

    手羽先と大根の黒酢煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜と油揚げの塩炒め かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 小松菜…1/2わ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約35g)
  • ・マヨネーズ、酢、七味とうがらし
  • かぼちゃ…1/8個(正味約180g)

    小松菜と油揚げの塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃとツナの和風マヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁 もやしのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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