「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ」の太らない献立

主菜
とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ 472kcal
副菜
せりのシンプルサラダ 70kcal
しょうがオイルサラダ 88kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
合計
819-851kcal(ごはん込み)

とり肉と野菜のスープで炊き上げる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 日置武晴

献立の材料(2〜3人分)

主菜 とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
副菜 せりのシンプルサラダ
  • せり…1/3わ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 しょうがオイルサラダ
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
■「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
 とり手羽中…10本
 ブロッコリー…1/2個
 ピーマン…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 トマト…1個
 パセリの粗みじん切り…適量
 レモンのくし形切り…2切れ
 米…1カップ
 スープ
  ・カレー粉…小さじ1
  ・塩…小さじ2/3
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

■「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
 とり手羽中…10本
 ブロッコリー…1/2個
 ピーマン…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 トマト…1個
 パセリの粗みじん切り…適量
 レモンのくし形切り…2切れ
 米…1カップ
 スープ
  ・カレー粉…小さじ1
  ・塩…小さじ2/3
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

【副菜】せりのシンプルサラダ
 せり…1/3わ
 赤パプリカ…1/2個
 ドレッシング
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】しょうがオイルサラダ
 しょうが…1かけ
 おろしにんにく…小さじ1/2
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 クレソン…2束
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩



【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とり手羽中…10本
  • ブロッコリー…1/2個
  • ピーマン…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにく…1片
  • トマト…1個
  • パセリの粗みじん切り…適量
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • 米…1カップ
  • スープ
  •  ・カレー粉…小さじ1
  •  ・塩…小さじ2/3
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

せりのシンプルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1/3わ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しょうがオイルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうが…1かけ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • クレソン…2束
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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