「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み819-851kcal
主菜
とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ 472kcal
副菜
せりのシンプルサラダ 70kcal
しょうがオイルサラダ 88kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

とり肉と野菜のスープで炊き上げる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ

とり手羽中…10本

ブロッコリー…1/2個

ピーマン…1個

玉ねぎ…1/2個

にんにく…1片

トマト…1個

パセリの粗みじん切り…適量

レモンのくし形切り…2切れ

…1カップ

スープ

 ・カレー粉…小さじ1

 ・塩…小さじ2/3

 ・水…2カップ

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

副菜

せり…1/3わ

赤パプリカ…1/2個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

しょうが…1かけ

おろしにんにく…小さじ1/2

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

クレソン…2束

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
 とり手羽中…10本
 ブロッコリー…1/2個
 ピーマン…1個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにく…1片
 トマト…1個
 パセリの粗みじん切り…適量
 レモンのくし形切り…2切れ
 米…1カップ
 スープ
  ・カレー粉…小さじ1
  ・塩…小さじ2/3
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ
材料 (2~3人分)
  • とり手羽中…10本
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 米…1カップ
  • ピーマン…1個
  • スープ
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・カレー粉…小さじ1
  • にんにく…1片
  •  ・塩…小さじ2/3
  • トマト…1個
  •  ・水…2カップ
  • パセリの粗みじん切り…適量
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒

    とりとブロッコリーのスパイシーパエリャの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

せりのシンプルサラダ しょうがオイルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1/3わ
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • しょうが…1かけ
  • クレソン…2束
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分

    せりのシンプルサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがオイルサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    大根スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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