「とりのバジル炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-629kcal
主菜
とりのバジル炒め 286kcal
副菜
コールスロー 56kcal
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
汁もの
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
わかめスープ(1) 69kcal

台湾の定番料理三杯鶏風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりのバジル炒め

とり骨つきぶつ切り肉…500g

赤とうがらし…1本

しょうがの薄切り…1かけ分

バジルの葉…6~8枚

たれ

 ・酒、しょうゆ…各大さじ2

・ごま油

副菜

キャベツのせん切り…100g

にんじんのせん切り…20g

塩…少々

玉ねぎマヨ

 ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・酢…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

セロリ…1本

にんじん…1/3本

はちみつ…大さじ1

・酢

汁もの

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

長ねぎ…5cm

わかめ(塩蔵)…20g

いりごま(白)…小さじ1/4

だし汁…2カップ

・ごま油、酒、しょうゆ、塩

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■「とりのバジル炒め」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのバジル炒め
 とり骨つきぶつ切り肉…500g
 赤とうがらし…1本
 しょうがの薄切り…1かけ分
 バジルの葉…6~8枚
 たれ
  ・酒、しょうゆ…各大さじ2
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とりのバジル炒め
材料 (2~3人分)
  • とり骨つきぶつ切り肉…500g
  • たれ
  • 赤とうがらし…1本
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ2
  • しょうがの薄切り…1かけ分
  • ・ごま油
  • バジルの葉…6~8枚

    とりのバジル炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

コールスロー セロリとにんじんのピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツのせん切り…100g
  •  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  • にんじんのせん切り…20g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 塩…少々
  •  ・酢…小さじ1/2
  • 玉ねぎマヨ
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ・酢

    コールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリとにんじんのピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけとミニトマトのスープ わかめスープ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…5cm
  • だし汁…2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
  • いりごま(白)…小さじ1/4

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめスープ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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