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「とりのバジル炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とりのバジル炒め

  • 副菜

    コールスロー
    セロリとにんじんのピクルス

  • 汁もの

    しいたけとミニトマトのスープ
    わかめスープ（2006年4月25日号）

  • 主菜

    とりのバジル炒め

    286kcal

合計

504kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２〜３人分）

主菜 とりのバジル炒め
主菜 副菜 汁もの
とりのバジル炒め
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とりのバジル炒めの作り方

  • 1 とり肉はたれをもみ込み、約５分おく。肉を取り出して汁けをふき、たれはとっておく。
  • 2 とうがらしは半分にちぎって種を除き、フライパンにごま油大さじ２を熱してしょうがと炒め、１を２〜３分両面色よく焼く。とっておいたたれをかけ、弱火にしてふたをし、上下を返しながら10〜12分蒸し煮にする。バジルを加えて混ぜる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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