「手羽中と根菜のミニトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽中と根菜のミニトマト煮 239kcal
- 副菜
- ブロッコリーのミモザサラダ（１） 104kcal
- ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】 98kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- 合計
- 600-627kcal（ごはん込み）
骨つきのとり肉と根菜からのうまみでコクをアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中と根菜のミニトマト煮
とり手羽中…６本
ごぼう…1/2本
かぶ…２個
にんにく…１片
ミニトマト…1/2パック(約10個)
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ1/4
・白ワイン(または酒)…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/4カップ
・しょうゆ、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中と根菜のミニトマト煮
とり手羽中…６本
ごぼう…1/2本
かぶ…２個
にんにく…１片
ミニトマト…1/2パック(約10個)
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ1/4
・白ワイン(または酒)…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…1/4カップ
・しょうゆ、オリーブ油
【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ（１）
ブロッコリー…1/2個
卵…１個
マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- ごぼう…1/2本
- かぶ…２個
- にんにく…１片
- ミニトマト…1/2パック(約10個)
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ1/4
- ・白ワイン(または酒)…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・水…1/4カップ
- ・しょうゆ、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 卵…１個
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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