ビタミン豊富な「ほうれん草」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立

主菜

ほうれん草の揚げワンタン

ほうれん草の揚げワンタン

副菜

なすのヨーグルトサラダ

なすのヨーグルトサラダ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

汁もの

酸辣湯(サンラータン)風スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 622-643kcal
月曜日の献立を見る

「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立

主菜

じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ

じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ

副菜

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

しいたけのみそバターグリル

しいたけのみそバターグリル

汁もの

豆苗とかにかまのスープ

豆苗とかにかまのスープ

レタスと卵のスープ

レタスと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 622-630kcal
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「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立

主菜

ほうれん草入り棒つくね

ほうれん草入り棒つくね

副菜

きのこの和風サラダ

きのこの和風サラダ

大根のゆずこしょうマヨあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

汁もの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

せりもずく汁

せりもずく汁

カロリー
ごはん込み 589-612kcal
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「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立

主菜

ハーブ風味オムレツ

ハーブ風味オムレツ

副菜

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 570-628kcal
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「豚肉のカラメル煮」の太らない献立

主菜

豚肉のカラメル煮

豚肉のカラメル煮

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

きのこのごまあえ

きのこのごまあえ

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 596-623kcal
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「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立

主菜

蒸しどりのほうれん草ソース

蒸しどりのほうれん草ソース

副菜

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カリフラワーとミニトマトのスープ

カリフラワーとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 581-633kcal
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「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立

主菜

ほうれん草と帆立の炒めもの

ほうれん草と帆立の炒めもの

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 593-622kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新