ビタミン豊富な「ほうれん草」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
中華かき玉スープ
622-643kcal(ごはん込み)
「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのハニーマスタード風味
または
しいたけのみそバターグリル
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
レタスと卵のスープ
622-630kcal(ごはん込み)
「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこの和風サラダ
または
大根のゆずこしょうマヨあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
せりもずく汁
589-612kcal(ごはん込み)
「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの酢漬け
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
570-628kcal(ごはん込み)
「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きのこのごまあえ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
ごぼうのスープ
596-623kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
581-633kcal(ごはん込み)
「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものチーズ焼き
または
さつまいものレモン煮
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
なめこのスープ
593-622kcal(ごはん込み)
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
-
4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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