ビタミン豊富な「ほうれん草」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立

副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
中華かき玉スープ
622-643kcal(ごはん込み)

「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立

副菜
にんじんのハニーマスタード風味
または
しいたけのみそバターグリル
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
レタスと卵のスープ
622-630kcal(ごはん込み)

「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立

副菜
きのこの和風サラダ
または
大根のゆずこしょうマヨあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
せりもずく汁
589-612kcal(ごはん込み)

「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立

副菜
カリフラワーの酢漬け
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
570-628kcal(ごはん込み)

「豚肉のカラメル煮」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きのこのごまあえ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
ごぼうのスープ
596-623kcal(ごはん込み)

「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立

副菜
もやしのザワークラウト風
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
581-633kcal(ごはん込み)

「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立

副菜
長いものチーズ焼き
または
さつまいものレモン煮
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
なめこのスープ
593-622kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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