ビタミン豊富な「ほうれん草」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
中華かき玉スープ
622-643kcal(ごはん込み)
「じゃがいもと豚しゃぶ、ほうれんそうのピーナッツサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのハニーマスタード風味
または
しいたけのみそバターグリル
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
レタスと卵のスープ
622-630kcal(ごはん込み)
「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこの和風サラダ
または
大根のゆずこしょうマヨあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
せりもずく汁
589-612kcal(ごはん込み)
「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの酢漬け
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
大根スープ
570-628kcal(ごはん込み)
「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きのこのごまあえ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
ごぼうのスープ
596-623kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
581-633kcal(ごはん込み)
「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものチーズ焼き
または
さつまいものレモン煮
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
なめこのスープ
593-622kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
-
5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！