「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草の揚げワンタン 303kcal
- 副菜
- なすのヨーグルトサラダ 50kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 622-643kcal（ごはん込み）
ほうれん草たっぷりがうれしい。揚げたてのカリカリをどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ほうれん草の揚げワンタン
-
- ほうれん草…小1/2わ（100g）
- 豚ひき肉…80g
- ごま油…小さじ１
- ワンタンの皮…16枚
- 小麦粉…大さじ１
- パセリ、トマトケチャップ…各適宜
- 揚げ油
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草の揚げワンタン
ほうれん草…小1/2わ（100g）
豚ひき肉…80g
ごま油…小さじ１
ワンタンの皮…16枚
小麦粉…大さじ１
パセリ、トマトケチャップ…各適宜
揚げ油
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草の揚げワンタン
ほうれん草…小1/2わ（100g）
豚ひき肉…80g
ごま油…小さじ１
ワンタンの皮…16枚
小麦粉…大さじ１
パセリ、トマトケチャップ…各適宜
揚げ油
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…少々
・こしょう、塩
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…小1/2わ（100g）
- 豚ひき肉…80g
- ごま油…小さじ１
- ワンタンの皮…16枚
- 小麦粉…大さじ１
- パセリ、トマトケチャップ…各適宜
- 揚げ油
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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