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「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ほうれん草の揚げワンタン

  • 副菜

    なすのヨーグルトサラダ
    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

  • 汁もの

    酸辣湯(サンラータン)風スープ
    中華かき玉スープ

  • 主菜

    ほうれん草の揚げワンタン

    303kcal

合計

521kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ほうれん草の揚げワンタン
主菜 副菜 汁もの
ほうれん草の揚げワンタン
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ほうれん草の揚げワンタンの作り方

  • 1 ほうれん草は塩少々を加えた熱湯でゆでて冷水にとり、水けを絞って細かく刻む。ボウルにひき肉、酒大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩、こしょう各少々、ごま油を入れてよく混ぜ合わせ、ほうれん草の水けを絞って加え、混ぜて16等分する。
  • 2 ワンタンの皮に具をのせ、まわりに大さじ1/2の水で溶いた小麦粉をぬり、ぴったりと三角形にはり合わせ、さらに底辺の両端をはり合わせる。
  • 3 揚げ油を中温（170℃）に熱してワンタンを入れ、こんがりと色づくまで揚げて油をきり、皿に盛る。ちぎったパセリを散らし、ケチャップを添える。しょうゆ適宜をつけて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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