「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-643kcal
主菜
ほうれん草の揚げワンタン 303kcal
副菜
なすのヨーグルトサラダ 50kcal
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
汁もの
酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
中華かき玉スープ 62kcal

ほうれん草たっぷりがうれしい。揚げたてのカリカリをどうぞ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほうれん草の揚げワンタン

ほうれん草…小1/2わ(100g)

豚ひき肉…80g

ごま油…小さじ1

ワンタンの皮…16枚

小麦粉…大さじ1

パセリ、トマトケチャップ…各適宜

揚げ油

・こしょう、酒、塩、しょうゆ

副菜

なす…3個

プレーンヨーグルト…1/2カップ

レモン汁…大さじ1

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…少々

・こしょう、塩

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

汁もの

長ねぎ…4cm

ロースハム…2枚

酢…小さじ2

砂糖…小さじ1/2~1

熱湯…1 1/2カップ

塩…適量

しょうがのせん切り…1かけ分

ラー油…少々

卵…1個

しょうが…少々

青ねぎ…少々

中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

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■「ほうれん草の揚げワンタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほうれん草の揚げワンタン
 ほうれん草…小1/2わ(100g)
 豚ひき肉…80g
 ごま油…小さじ1
 ワンタンの皮…16枚
 小麦粉…大さじ1
 パセリ、トマトケチャップ…各適宜
 揚げ油
  ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ほうれん草の揚げワンタン
材料 (2人分)
  • ほうれん草…小1/2わ(100g)
  • 小麦粉…大さじ1
  • 豚ひき肉…80g
  • パセリ、トマトケチャップ…各適宜
  • ごま油…小さじ1
  • 揚げ油
  • ワンタンの皮…16枚
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

    ほうれん草の揚げワンタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのヨーグルトサラダ ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…3個
  • おろしにんにく…少々
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • レモン汁…大さじ1
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし

    なすのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

酸辣湯(サンラータン)風スープ 中華かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…4cm
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • ロースハム…2枚
  • 塩…適量
  • 酢…小さじ2
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 砂糖…小さじ1/2~1
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2
  • しょうが…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 青ねぎ…少々
  • ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

    酸辣湯(サンラータン)風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    中華かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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