「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立

主菜
ハーブ風味オムレツ 294kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 33kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
大根スープ 73kcal
合計
570-628kcal(ごはん込み)

口に入れるとハーブの香りがふわっと広がる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 ハーブ風味オムレツ
副菜 カリフラワーの酢漬け
副菜 レタスのゆずのりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油
汁物 れんこんとにんじんスープ
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「ハーブ風味オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ハーブ風味オムレツ
 ウインナソーセージ…4本
 卵…3個
 ほうれん草…1/2わ(約100g)
 玉ねぎ…1/2個
 サラダ菜…3枚
 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
 ・塩、サラダ油、トマトケチャップ

■「ハーブ風味オムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ハーブ風味オムレツ
 ウインナソーセージ…4本
 卵…3個
 ほうれん草…1/2わ(約100g)
 玉ねぎ…1/2個
 サラダ菜…3枚
 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
 ・塩、サラダ油、トマトケチャップ

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖

【副菜】レタスのゆずのりサラダ
 レタス…3〜4枚
 焼きのり…1/4枚
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・ごま油


【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

ハーブ風味オムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • ウインナソーセージ…4本
  • 卵…3個
  • ほうれん草…1/2わ(約100g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • サラダ菜…3枚
  • 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
  • ・塩、サラダ油、トマトケチャップ

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

レタスのゆずのりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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