「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-628kcal
主菜
ハーブ風味オムレツ 294kcal
副菜
カリフラワーの酢漬け 33kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
れんこんとにんじんスープ 25kcal
大根スープ 73kcal

口に入れるとハーブの香りがふわっと広がる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ハーブ風味オムレツ

ウインナソーセージ…4本

卵…3個

ほうれん草…1/2わ(約100g)

玉ねぎ…1/2個

サラダ菜…3枚

好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々

・塩、サラダ油、トマトケチャップ

副菜

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

汁もの

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ハーブ風味オムレツ
 ウインナソーセージ…4本
 卵…3個
 ほうれん草…1/2わ(約100g)
 玉ねぎ…1/2個
 サラダ菜…3枚
 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
 ・塩、サラダ油、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

ハーブ風味オムレツ
材料 (2人分)
  • ウインナソーセージ…4本
  • サラダ菜…3枚
  • 卵…3個
  • 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
  • ほうれん草…1/2わ(約100g)
  • ・塩、サラダ油、トマトケチャップ
  • 玉ねぎ…1/2個

    ハーブ風味オムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの酢漬け レタスのゆずのりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本
材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんとにんじんスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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