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「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ハーブ風味オムレツ

  • 副菜

    カリフラワーの酢漬け
    レタスのゆずのりサラダ

  • 汁もの

    れんこんとにんじんスープ
    大根スープ

  • 主菜

    ハーブ風味オムレツ

    294kcal

合計

512kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ハーブ風味オムレツ
主菜 副菜 汁もの
ハーブ風味オムレツ
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ハーブ風味オムレツの作り方

  • 1 ほうれん草は耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約２分30秒加熱する。取り出して、さっと水にさらし、水けを絞って２cm長さに切る。玉ねぎは粗みじん切りにし、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけて電子レンジで約３分30秒加熱する。ソーセージは２〜３mm厚さの輪切りにする。

    ほうれん草は電子レンジで加熱したあと、取り出してボウルの水にさらし、アク抜きをする。
  • 2 ボウルに卵を割り入れ、１、ドライハーブ、塩小さじ1/4を加えて混ぜ合わせる。
  • 3 フライパンに油少々を熱し、２を流し入れて焼く。木べらで２〜３回大きくかき混ぜ、半熟状になったら半分に折りたたんで半月形にまとめる。表面が焼き固まったら取り出して器に盛り、ケチャップ適宜をかけ、サラダ菜を添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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