「ハーブ風味オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ハーブ風味オムレツ 294kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 570-628kcal（ごはん込み）
口に入れるとハーブの香りがふわっと広がる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ハーブ風味オムレツ
ウインナソーセージ…４本
卵…３個
ほうれん草…1/2わ(約100g)
玉ねぎ…1/2個
サラダ菜…３枚
好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
・塩、サラダ油、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ハーブ風味オムレツ
ウインナソーセージ…４本
卵…３個
ほうれん草…1/2わ(約100g)
玉ねぎ…1/2個
サラダ菜…３枚
好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
・塩、サラダ油、トマトケチャップ
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…４本
- 卵…３個
- ほうれん草…1/2わ(約100g)
- 玉ねぎ…1/2個
- サラダ菜…３枚
- 好みのドライハーブ(タイム、オレガノなど)…少々
- ・塩、サラダ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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