「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-622kcal
主菜
ほうれん草と帆立の炒めもの 250kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
さつまいものレモン煮 136kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
なめこのスープ 6kcal

ほうれん草の色と歯ごたえを生かすよう、最後に合わせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほうれん草と帆立の炒めもの

帆立貝柱…6個

ほうれん草…小1わ

しょうが…小1かけ

合わせ調味料(酒大さじ1、砂糖小さじ1、塩、こしょう各少々)

・塩、酒、片栗粉、サラダ油

副菜

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

さつまいも…150g

だし汁…1カップ

はちみつ…大さじ1

レモンの輪切り…2枚

汁もの

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

  • この献立の材料を送る
■「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほうれん草と帆立の炒めもの
 帆立貝柱…6個
 ほうれん草…小1わ
 しょうが…小1かけ
 合わせ調味料(酒大さじ1、砂糖小さじ1、塩、こしょう各少々)
 ・塩、酒、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ほうれん草と帆立の炒めもの
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…6個
  • 合わせ調味料(酒大さじ1、砂糖小さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ほうれん草…小1わ
  • ・塩、酒、片栗粉、サラダ油
  • しょうが…小1かけ

    ほうれん草と帆立の炒めものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き さつまいものレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • レモンの輪切り…2枚

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X