「ほうれん草と帆立の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草と帆立の炒めもの 250kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 593-622kcal（ごはん込み）
ほうれん草の色と歯ごたえを生かすよう、最後に合わせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草と帆立の炒めもの
帆立貝柱…６個
ほうれん草…小１わ
しょうが…小１かけ
合わせ調味料(酒大さじ１、砂糖小さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩、酒、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草と帆立の炒めもの
帆立貝柱…６個
ほうれん草…小１わ
しょうが…小１かけ
合わせ調味料(酒大さじ１、砂糖小さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩、酒、片栗粉、サラダ油
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…６個
- ほうれん草…小１わ
- しょうが…小１かけ
- 合わせ調味料(酒大さじ１、砂糖小さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・塩、酒、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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