「豚肉のカラメル煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のカラメル煮 302kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- きのこのごまあえ 74kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 596-623kcal（ごはん込み）
ほろ苦さが新鮮。たっぷりの野菜といっしょに食べたい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のカラメル煮
豚ももソテー用肉…２枚(200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ１
赤とうがらし…１本
小麦粉…適宜
・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のカラメル煮
豚ももソテー用肉…２枚(200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
レモン汁…大さじ１
赤とうがらし…１本
小麦粉…適宜
・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】きのこのごまあえ
エリンギ…小２本
えのきたけ…1/3袋
きゅうり…１本
すりごま(黒)…小さじ２
・塩、ごま油、しょうゆ
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ももソテー用肉…２枚(200g)
- ほうれん草…1/2わ
- 玉ねぎ…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 赤とうがらし…１本
- 小麦粉…適宜
- ・塩、サラダ油、バター、こしょう、砂糖、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…小２本
- えのきたけ…1/3袋
- きゅうり…１本
- すりごま(黒)…小さじ２
- ・塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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