豊富なミネラル「海藻」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
または
わさびあえ
汁物
白菜のすまし汁
または
大根と長ねぎのスープ
587-602kcal(ごはん込み)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
572-608kcal(ごはん込み)
「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊の切りごまあえ
または
ミニトマトの和風ナムル
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
干しきのこと長ねぎのスープ
597-620kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの甘酢ソテー
または
かぶのからしマヨネーズ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
コロコロ野菜スープ
578-595kcal(ごはん込み)
「あんかけ豆腐バーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
汁物
おろしれんこんのしょうがスープ
または
にらと桜えびのスープ
600-617kcal(ごはん込み)
「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
または
えのき卵焼き
汁物
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
または
さつまいものみそ汁
589-629kcal
「黒酢肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのツナサラダ
または
もやしの簡単白あえ【by 井上和子さん】
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
トマトとセロリのスープ
578-600kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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