豊富なミネラル「海藻」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け
または
わさびあえ
汁物
白菜のすまし汁
または
大根と長ねぎのスープ
587-602kcal(ごはん込み)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜と油揚げの塩炒め
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
かぼちゃともやしの赤だし
572-608kcal(ごはん込み)
「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊の切りごまあえ
または
ミニトマトの和風ナムル
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
干しきのこと長ねぎのスープ
597-620kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの甘酢ソテー
または
かぶのからしマヨネーズ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
コロコロ野菜スープ
578-595kcal(ごはん込み)
「あんかけ豆腐バーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
かぼちゃサラダ
汁物
おろしれんこんのしょうがスープ
または
にらと桜えびのスープ
600-617kcal(ごはん込み)
「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
または
えのき卵焼き
汁物
かぼちゃのスープ
または
さつまいものみそ汁
589-629kcal
「黒酢肉だんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのツナサラダ
または
もやしの簡単白あえ【by 井上和子さん】
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
トマトとセロリのスープ
578-600kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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