冬に食べたい「大根」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽先と大豆のピリ辛煮」の太らない献立

副菜
にんじんのからしマヨネーズあえ
または
ほうれん草のごまあえ
汁物
えのきのとろろスープ
または
もやしのしょうがスープ
574-591kcal(ごはん込み)

「大根とえびのクリームグラタン」の太らない献立

副菜
パプリカのレモン風味
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
里いもバターみそスープ
または
れんこんとにんじんスープ
584-633kcal(ごはん込み)

「大根餃子」の太らない献立

副菜
かぶのツナサラダ
または
ブロッコリーとトマトのミモザサラダ
汁物
レタスのしょうがスープ
または
白菜のピリ辛スープ
603-620kcal(ごはん込み)

「牛肉と大根の韓国風炒めサラダ」の太らない献立

副菜
もやしのはちみつレモンあえ
または
チンゲン菜のマヨネーズあえ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
602-625kcal(ごはん込み)

「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立

副菜
水菜とじゃこのごまサラダ
または
カリフラワーの即席ピクルス
汁物
にらとえのき、わかめのすまし汁
または
春菊のスープ
608-620kcal(ごはん込み)

「揚げ焼きかじきの大根おろし煮」の太らない献立

副菜
せん切りじゃがいもの酢のもの
または
ゆずねぎマリネ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ごぼうのスープ
565-612kcal(ごはん込み)

「大根キーマカレー」の太らない献立

副菜
さつまいもマッシュサラダ
または
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
汁物
チンゲン菜とべーコンのスープ
または
にんじんのミルクスープ
777-835kcal(ごはん込み)

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11月30日更新

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