「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立
- 主菜
- 大根ステーキの肉みそのっけ 348kcal
- 副菜
- 水菜とじゃこのごまサラダ 26kcal
- カリフラワーの即席ピクルス 36kcal
- 汁もの
- にらとえのき、わかめのすまし汁 18kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 608-620kcal（ごはん込み）
しっかり味の豚肉みそがマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根ステーキの肉みそのっけ
- 副菜 水菜とじゃこのごまサラダ
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- 水菜…１株
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
- 白すりごま…大さじ1/2
- 副菜 カリフラワーの即席ピクルス
-
- カリフラワー…1/2個
- しょうがの薄切り…４枚
- 煮汁(酢、水各大さじ３、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】水菜とじゃこのごまサラダ
ちりめんじゃこ…大さじ１
水菜…１株
ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
白すりごま…大さじ1/2
【副菜】カリフラワーの即席ピクルス
カリフラワー…1/2個
しょうがの薄切り…４枚
煮汁(酢、水各大さじ３、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
【汁物】にらとえのき、わかめのすまし汁
にら…1/4束（30ｇ）
えのきたけ…1/4束（25g）
わかめ(乾燥)…10g
だし汁…１ 3/4カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本(約８cm)
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- 水菜…１株
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
- 白すりごま…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- しょうがの薄切り…４枚
- 煮汁(酢、水各大さじ３、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4束（30ｇ）
- えのきたけ…1/4束（25g）
- わかめ(乾燥)…10g
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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