「大根とえびのクリームグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 大根とえびのクリームグラタン 267kcal
- 副菜
- パプリカのレモン風味 74kcal
- 白菜とみかんのサラダ 82kcal
- 汁もの
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 584-633kcal（ごはん込み）
ヘルシーなクリームソースで大根がたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とえびのクリームグラタン
大根…1/3本
えび…150g
牛乳…１ 1/2カップ
粉チーズ…大さじ１
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ1/2
・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とえびのクリームグラタン
大根…1/3本
えび…150g
牛乳…１ 1/2カップ
粉チーズ…大さじ１
玉ねぎ…1/4個
白ワイン(または酒)…大さじ1/2
・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
【副菜】パプリカのレモン風味
赤、黄パプリカ…各1/2個
ドレッシング
・パセリのみじん切り…少々
・レモン汁…1/4個分
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】白菜とみかんのサラダ
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/3本
- えび…150g
- 牛乳…１ 1/2カップ
- 粉チーズ…大さじ１
- 玉ねぎ…1/4個
- 白ワイン(または酒)…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、片栗粉、バター、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤、黄パプリカ…各1/2個
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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