「大根餃子」の太らない献立

主菜
大根餃子 233kcal
副菜
かぶのツナサラダ 117kcal
ブロッコリーとトマトのミモザサラダ 130kcal
汁もの
レタスのしょうがスープ 39kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal
合計
603-620kcal(ごはん込み)

皮の代わりに大根を使えばカロリーダウンもOK

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(材料2人分・10個分)

主菜 大根餃子
副菜 かぶのツナサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
副菜 ブロッコリーとトマトのミモザサラダ
  • 卵…小1個
  • ブロッコリー…小1/2個
  • トマト…小1個
  • ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ2、こしょう、塩各少々)
汁物 レタスのしょうがスープ
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • レタス…3〜4枚
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ・ごま油、塩、こしょう
汁物 白菜のピリ辛スープ
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう
■「大根餃子」の献立
献立の材料(材料2人分・10個分)

・食材一覧
【主菜】大根餃子
 大根(太めのもの)…4cm
 豚ひき肉…100g
 にら…1/2わ
 長ねぎ…5cm
 しょうが…1/2かけ
 にんにく…1/2片
 ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油

■「大根餃子」の献立
献立の材料(材料2人分・10個分)
・食材一覧
【主菜】大根餃子
 大根(太めのもの)…4cm
 豚ひき肉…100g
 にら…1/2わ
 長ねぎ…5cm
 しょうが…1/2かけ
 にんにく…1/2片
 ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油

【副菜】かぶのツナサラダ
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 かぶ…2個
 ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

【副菜】ブロッコリーとトマトのミモザサラダ
 卵…小1個
 ブロッコリー…小1/2個
 トマト…小1個
 ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ2、こしょう、塩各少々)


【汁物】レタスのしょうがスープ
 しょうがのせん切り…1/2片分
 レタス…3〜4枚
 とりガラスープの素…小さじ2
 ・ごま油、塩、こしょう



【汁物】白菜のピリ辛スープ
 白菜…大1枚
 にんじん…1/4本
 中華スープの素…小さじ1
 ・ラー油、塩、こしょう

大根餃子
の作り方

材料(材料2人分・10個分)
  • 大根(太めのもの)…4cm
  • 豚ひき肉…100g
  • にら…1/2わ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうが…1/2かけ
  • にんにく…1/2片
  • ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

かぶのツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

ブロッコリーとトマトのミモザサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…小1個
  • ブロッコリー…小1/2個
  • トマト…小1個
  • ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ2、こしょう、塩各少々)

※汁ものを選んでください。

レタスのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • レタス…3〜4枚
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ・ごま油、塩、こしょう

白菜のピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…大1枚
  • にんじん…1/4本
  • 中華スープの素…小さじ1
  • ・ラー油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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