「大根餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-620kcal
主菜
大根餃子 233kcal
副菜
かぶのツナサラダ 117kcal
ブロッコリーとトマトのミモザサラダ 130kcal
汁もの
レタスのしょうがスープ 39kcal
白菜のピリ辛スープ 35kcal

皮の代わりに大根を使えばカロリーダウンもOK

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (材料2人分・10個分)

食材一覧

主菜大根餃子

大根(太めのもの)…4cm

豚ひき肉…100g

にら…1/2わ

長ねぎ…5cm

しょうが…1/2かけ

にんにく…1/2片

・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油

副菜

ツナ缶…小1缶(約80g)

かぶ…2個

・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

卵…小1個

ブロッコリー…小1/2個

トマト…小1個

ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ2、こしょう、塩各少々)

汁もの

しょうがのせん切り…1/2片分

レタス…3~4枚

とりガラスープの素…小さじ2

・ごま油、塩、こしょう

白菜…大1枚

にんじん…1/4本

中華スープの素…小さじ1

・ラー油、塩、こしょう

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■「大根餃子」の太らない献立
献立の材料(材料2人分・10個分) 

・食材一覧
【主菜】大根餃子
 大根(太めのもの)…4cm
 豚ひき肉…100g
 にら…1/2わ
 長ねぎ…5cm
 しょうが…1/2かけ
 にんにく…1/2片
 ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

大根餃子
材料 (材料2人分・10個分)
  • 大根(太めのもの)…4cm
  • しょうが…1/2かけ
  • 豚ひき肉…100g
  • にんにく…1/2片
  • にら…1/2わ
  • ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油
  • 長ねぎ…5cm

    大根餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶのツナサラダ ブロッコリーとトマトのミモザサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
  • かぶ…2個
材料 (2人分)
  • 卵…小1個
  • トマト…小1個
  • ブロッコリー…小1/2個
  • ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ2、こしょう、塩各少々)

    かぶのツナサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーとトマトのミモザサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスのしょうがスープ 白菜のピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2片分
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • レタス…3~4枚
  • ・ごま油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜…大1枚
  • 中華スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/4本
  • ・ラー油、塩、こしょう

    レタスのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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