「大根餃子」の太らない献立
- 主菜
- 大根餃子 233kcal
- 副菜
- かぶのツナサラダ 117kcal
- ブロッコリーとトマトのミモザサラダ 130kcal
- 汁もの
- レタスのしょうがスープ 39kcal
- 白菜のピリ辛スープ 35kcal
- 合計
- 603-620kcal（ごはん込み）
皮の代わりに大根を使えばカロリーダウンもOK
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献立の材料（材料２人分・10個分）
- 副菜 かぶのツナサラダ
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
献立の材料（材料２人分・10個分）
・食材一覧
【主菜】大根餃子
大根(太めのもの)…４cm
豚ひき肉…100g
にら…1/2わ
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油
献立の材料（材料２人分・10個分）
・食材一覧
【主菜】大根餃子
大根(太めのもの)…４cm
豚ひき肉…100g
にら…1/2わ
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油
【副菜】かぶのツナサラダ
ツナ缶…小１缶(約80g)
かぶ…２個
・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【副菜】ブロッコリーとトマトのミモザサラダ
卵…小１個
ブロッコリー…小1/2個
トマト…小１個
ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ２、こしょう、塩各少々)
【汁物】レタスのしょうがスープ
しょうがのせん切り…1/2片分
レタス…３〜４枚
とりガラスープの素…小さじ２
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】白菜のピリ辛スープ
白菜…大１枚
にんじん…1/4本
中華スープの素…小さじ１
・ラー油、塩、こしょう
- 材料（材料２人分・10個分）
-
- 大根(太めのもの)…４cm
- 豚ひき肉…100g
- にら…1/2わ
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- にんにく…1/2片
- ・塩、しょうゆ、酒、ごま油、片栗粉、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…小１個
- ブロッコリー…小1/2個
- トマト…小１個
- ドレッシング(酢、サラダ油各大さじ２、こしょう、塩各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2片分
- レタス…３〜４枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大１枚
- にんじん…1/4本
- 中華スープの素…小さじ１
- ・ラー油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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