「手羽先と大豆のピリ辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先と大豆のピリ辛煮 214kcal
- 副菜
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】 98kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- もやしのしょうがスープ 58kcal
- 合計
- 574-591kcal（ごはん込み）
ほろほろになるまで煮込んだ手羽先が美味！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大豆のピリ辛煮
大豆の水煮…200g
とり手羽先…６本
大根…1/4本(約400g)
煮汁
・だし汁…３ 1/2カップ
・みりん…大さじ３
・酒…大さじ２
・砂糖…大さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…大さじ1/2
・しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大豆のピリ辛煮
大豆の水煮…200g
とり手羽先…６本
大根…1/4本(約400g)
煮汁
・だし汁…３ 1/2カップ
・みりん…大さじ３
・酒…大さじ２
・砂糖…大さじ１
豆板醤(トウバンジャン)…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【副菜】ほうれん草のごまあえ【by 吉岡英尋さん】
ほうれん草…１わ
あえごろも
・白すりごま…20g
・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】もやしのしょうがスープ
もやし…1/2袋
しょうがのせん切り…１かけ分
白いりごま…小さじ１
だし汁…２カップ
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 大豆の水煮…200g
- とり手羽先…６本
- 大根…1/4本(約400g)
- 煮汁
- ・だし汁…３ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ３
- ・酒…大さじ２
- ・砂糖…大さじ１
- 豆板醤(トウバンジャン)…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- あえごろも
- ・白すりごま…20g
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 白いりごま…小さじ１
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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